便祕是件小事，但是也會影響人的健康哦，時間長了總是便祕得不到緩解的話就會給身體造成一定的影響，比如說腸胃疾病，色斑，還會出現衰老的情況，那麼如何緩解便祕呢，來看看這些食譜吧。
藍莓酸奶
便祕採用食療真的有效嗎
從腸道內側清理廢物，改善便祕問題，讓皮膚變光滑，腸道更纖瘦。
材料：冷凍藍莓100克、無糖酸奶1杯、牛奶適量、蜂蜜適量。
將藍莓和酸奶放入攪拌器中混合後，加入牛奶和蜂蜜調味。
蘋果菠菜豆漿
蘋果、菠菜與豆漿調配出來的飲品，充滿了維生素，給每日忙碌的你調整體質，簡單又美味。
材料：蘋果半個、菠菜適量、豆漿100毫升。
將蘋果削皮，果肉切成大塊，菠菜切成小段，與豆漿一同放入攪拌器中混合即可。
便祕採用食療真的有效嗎
胡蘿蔔蘋果汁
在嘴饞想吃甜食的時候，不妨將一些帶甜味的蔬果混合做成果汁，不但充滿食物纖維與維生素，清腸瘦身，還能消除壓力。這樣的食材一起搭配可以促進腸道蠕動，減少便祕的發生，同時還可以清腸瘦身的哦。
材料：胡蘿蔔1根、蘋果1個。
將胡蘿蔔和蘋果削皮，切成大塊，放入攪拌器中製作成濃濃的果汁。
關於吃什麼可以消除便祕潤腸的這個問題，上面小編給大家介紹了幾款食譜，大家都知道了吧，其實食物給予人體的不僅僅是營養那麼簡單，而且還可以有豐富的纖維，對於便祕人羣來說是不錯的選擇。
