有專門制定健身計劃的朋友應該有聽過超量恢復。事實上，沒有超量恢復也就沒有肌肉的生長，因此，它對於想通過健身來增長肌肉的朋友來說可是至關重要的因素之一，因而對它務必要了解清楚，可你知道什麼是超量恢復嗎？
一、什麼是超量恢復？
肌肉或者肌羣在適當運動練習之後，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降；然後通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，並且在一定時間之內，還可以繼續上升並且超過原有水平；隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。
如果下一次練習是在超量恢復（肌肉功能上升並超過原有水平的一段時間內）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，並且能逐步積累練習效果。如此通過反覆的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復”。
什麼是超量恢復
二、超量恢復的基礎：
超量恢復是建立在充足營養和充分睡眠基礎上的。碳水化合物和蛋白質等營養補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成再生，基本上在睡眠時進行的，因此營養和睡眠是兩個重要環節。
我們都知道，健身三大要點：訓練，營養，恢復。每一樣都不可或缺環環相扣，只有三者做到最好才能達到最好的效果。我們訓練的目的就是一次比一次更強
而其中的 “恢復“ 很多人卻把它忽視了，但是也恰恰是最關鍵的。沒有好的恢復意味着你的努力全部都是徒勞！今天我們就來看看決定性的——超量恢復
人體的肌肉力量之所以在合理訓練後能夠逐漸提高，就是因爲有“超量恢復原理”在起作用。
目前所有的肌力練習方法，可以說都是根據這一理論基石推導延伸出來的。毫不誇張地說，沒有超量恢復，就沒有肌力的增長，人體就不會具有可訓練性。
什麼是超量恢復
三、超量恢復的點
訓練後運動能力的下降，是神經疲勞、激素消耗、肌肉微損傷、能源物質不足的綜合體現。
神經疲勞的恢復、能源補充相對來說比較快，肌肉微損傷的修復比較慢，完全修復可能需要三四天乃至一週。
健美式訓練中通常會通過離心收縮創造大量的微損傷，所以同一肌肉羣兩次訓練之間要間隔數天，就是避免訓練過度帶來的傷病，同時保證訓練質量。
超量恢復的點真的是因人而異、因訓練水平和方式而異、因恢復手段而異。大致上來說，你休息的好（不光是歇着不動，還有積極性休息）、飲食營養做的好、訓練水平高、激素分泌水平高，恢復速度就更快。
總而言之，訓練質量高也導致損耗更加厲害，需要恢復的總量也更多，超量恢復也是看每個的領悟的。
