所謂“穿衣顯瘦,脫衣有肉”,在穿上衣服的時候,只要買大一號或者選擇oversize的衣服都會顯示不出來身上的“肉”,不過當脫下衣服那一刻,照照鏡子,那就真的是崩潰狀。真正的脫衣有肉,是實打實的肌肉,不是一堆脂肪。像這樣。
實打實的肌肉
不過,對於現在都市上班族來說,坐的太多還不運動,吃的太油膩還不運動是最容易積聚脂肪的。這個時候,脂肪的囤積更多的在於下半身以及腰部上,久而久之也變成了總人口中的“輪胎腰”,跟米其林一樣的身材,你可想擁有?
米其林輪胎
想擺脫腰部上的脂肪,那一層厚厚“輪胎”怎麼辦?木有關係,來看看今天給大家支的這十招,只要持之以恆!慢慢就能消失那五花腩,趕緊get起來吧!
Step 1 : 開合跳
一次3組,一組50個,中間休息1分鐘。
開合跳
Step 2 :靠牆蹲
身子挺直,雙腿深蹲,緊靠牆壁1分鐘,連續3組。
靠牆蹲
Step 3 : 俯臥撐
15個一組,3組,中間休息1分鐘。
俯臥撐
Step 4: 深蹲
3組深蹲,1組30個,中間休息1分鐘。
深蹲
Step 5: 反屈伸
找一張椅子靠着,進行反屈伸20個,一樣是3組,身子一定要扳直。
反屈伸
Step 6: 平板撐
平板撐看起來輕鬆,不過要你進行1分鐘的話,不知你能否堅持下來。
平板撐
Step 7: 高擡腿
簡單粗暴高擡腿,50個一組,一次3組,休息20秒,保持活力。
高擡腿
Step 8: 箭步蹲
左右腿各15個,一次2組,不需要過急,按照速度慢慢來。
箭步蹲
Step 9: 俯臥撐體
左右5個,這個稍微有點難,也很累,一組足以。
俯臥撐體
Step 10: 側身支撐
左右各30秒,2組,休息30秒。
側身支撐
還在糾結腰部脂肪嗎?趕緊鍛鍊起來,跟輪胎腰say goodbye~