失眠成爲困擾衆多男士的一大問題,作息不規律會引起失眠,有可能一失眠就到天亮,第二天又沒精神。半夜翻來覆去睡不着覺,那麼在不借助藥物的狀況下如何快速入眠?如何改善失眠症狀,讓失眠遠離你呢?試試以下7個小妙招吧!
洗個澡溫溫枕頭
一、睡覺前洗個澡,或者泡杯茶,溫溫枕頭。重複一些安撫自我的話,保持冷靜,慢慢呼吸,一切都是沒事的!
上牀之前記得排泄
二、在躺到牀上之前先清空腸胃,記得去上個廁所,防止宿便!
不要在上牀前看手機
三、不要在牀上看手機,熒幕的光會讓你的睡意全無,還會讓你突然精神振奮,睡意全無。
房間最好只有牀就好
四、可以的話,房間全部不要放電腦電視等電子設備,最好只放一張牀,這樣你可以全無雜念,安心入睡!
跑步
五、睡覺前去運動下,慢跑什麼的不僅可以釋放你的壓力還可以讓你正常作息,更安然入睡。
釋放壓力
六、打完之後可以讓您釋放壓力,放鬆心情,變得更放鬆更容易入睡哦!
吸氣吐氣
七、試一試呼吸操,吸氣4秒後,憋着3秒,吐氣7秒。可以幫助心情平靜,放鬆身心!
擺脫焦慮抑鬱情緒,扔掉壓力包袱,在入睡前最好什麼都不想,少玩手機少聊天,讓心情恢復平靜,也可以快速入眠。良好的睡眠狀態可以讓您迸發活力,每天都很有精神,也有經理去做任何事情,因此解決失眠問題是必須的,巧用方式解決失眠問題,讓自己更光彩照人,也更輕鬆自在。