很多人心中陰莖也許就像氣球，充足了氣它就堅挺了。是的，陰莖疲軟的時候它完全在你力量的控制之外。即使它勃起，你能夠控制它的力量也來自根部體內的韌帶和肌肉。所以就算是針對海綿體，如果說陰莖可以鍛鍊的話，最關鍵的是怎麼個鍛鍊法。
陰莖鍛鍊是有用的。它的最簡單理由是：我們的身體有很大的可塑性。身體本身就在複雜而驚人的能量中發育。它很容易適應變化。陰莖鍛鍊的概念一點也不新鮮。不過，直到最近它才真正被運用於男人的命根子。陰莖鍛鍊建立在怎麼的基礎之上？《鍛鍊你的陰莖》從陰莖發育的3個關鍵方面進行了說明：
概念1：鍛鍊陰莖平滑肌
陰莖大約包含50%的平滑肌。你的二頭肌是強健的骨骼肌。陰莖中的平滑肌與之則有幾個獨特的不同。你的二頭肌是你手臂形體與粗細的重要因素。陰莖中的平滑肌也一樣，它是你陰莖形體與粗細根本因素。所以，鍛鍊平滑肌能夠改變你的陰莖。
如果鍛鍊你的陰莖，平滑肌細胞就會適應外力並開始發育。慢慢地，這種身體的適應機制會讓男人的陰莖更大更硬。
概念2：鍛鍊陰莖白膜
陰莖白膜是包圍陰莖的一層強韌的結締纖維組織。陰莖白膜比較厚，一般在0.5-2.0mm之間。陰莖白膜還分兩層，表層爲縱形膠原纖維，內層爲環形彈力纖維。所以，陰莖白膜的鍛鍊在原理上是可行的。隨着陰莖白膜的擴展，平滑肌也會增強增大。
