我們都知道，女性在坐小月子的時候都會吃一些營養的食物，補充身體所需的營養，促進身體快速恢復。那麼小月子吃什麼補身體呢？
小月子食譜推薦
坐小月子的注意事項有很多，尤其是飲食方面，所以吃的方面一定要注意，以下這些小月子食譜趕緊吃起來。
花生紅棗飲
材料：花生米100克、乾紅棗50克。
做法：
1、花生米溫水泡半小時，取皮。
2、乾紅棗洗淨後溫水泡發，與花生米皮同放鋁鍋內，倒入泡花生米水，酌加淸水。
3、小火煎半小時，撈出花生衣，加適最紅糖即成。每日3次，飲汁並吃棗。
功效：養血補血。適用於小月子期間身體虛弱及血虛的女性。
歸參燉母雞
材料：當歸15克、黨蔘15克、母雞1只（約1500克）、蔥、姜、料酒、鹽各適量。
做法：
1、將母雞去毛和內臟，洗淨。
2、然後把當歸、黨蔘放入雞腹內，置砂鍋中，加佐料及淸水後放於武火上燒沸。
3、改用文火煨燉至雞肉熟爛即成，食肉飲湯。
功效：益氣、補血、壯體。
紅棗鮮魚湯
材料：紅棗12顆，鯉魚1條，龍眼肉5克，姜。
做法：
1、材料洗淨，龍眼肉浸水，鯉魚切塊。
2、油入鍋，放入鯉魚稍煎一下。
3、全部材料入鍋，加水煮滾，改小火煮1個半小時，最後加鹽調味。
功效：龍眼肉補心益脾，益血安神。鯉魚富含蛋白質，能促進傷口癒合和生理機能的復原。此湯可以改善女性虛弱的體質，增強身體抵抗力。
蓮子豬肚湯
材料：豬肚子150克，蓮子（去芯）30克。
做法：
1、蓮子用冷水浸泡2小時後備用。
2、豬肚切片，放入鍋中，加入清水、生薑、料酒煮沸後，加入蓮子，熬至爛熟，調味即可。
功效：養心養腎、補虛健脾。有助於身體復原。
排骨黃豆湯
材料：豬排骨250克，黃豆100克、生薑、鹽適量。
做法：
1、排骨入沸水中焯以下，與黃豆、生薑一併放入鍋中。
2、加清水適量，大火煮沸後，改用小火燉2小時，調入食鹽、味精即可食用。
功效：養血生髓、壯骨健體，促進身體恢復。
陳皮燉雞
材料：雞1/3只，陳皮20克，姜，米酒1大匙。
做法：
1、雞洗淨，切塊。
2、油入鍋，加入姜、陳皮和雞塊一起翻炒2分鐘。
3、加入米酒、鹽、醬油和水煮沸，轉小火煮20分鐘。
功效：雞肉滋補，陳皮開胃，促進腸胃蠕動。此湯可促進食慾，提供充足的營養，使身體更強壯。
清燉烏雞湯
材料：烏雞半隻、黃芪25克、黨蔘15克，枸杞子15克。
做法：
1、烏雞洗淨後切塊，加入蔥、薑絲、鹽及酒等拌勻。
2、鋪上黨參、黃芪、枸杞子，隔水蒸90分鐘即可。
功效：補中益氣、養血生津。主治流產後身體虛弱。
母雞山藥湯
材料：母雞一隻、山藥15克、紅棗15克，黨蔘15克，黃芪30克。
做法：
1、母雞去內臟洗淨後。
2、將上述原料放入雞肚中，澆少許黃酒，隔水蒸熟即可。
功效：補氣健脾、補虛固表、益肺止汗、生血。適用於流產後體虛、出虛汗者食用。
小月子吃什麼食物好
雞蛋
雞蛋含蛋白質豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收。有助於坐小月子的女性恢復體力、維護神經系統的健康。
建議：每天吃2個已足夠，過多會使蛋白質過剩而誘發其他營養病。
牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助於提高女性免疫力，補充營養，促進身體的恢復。
建議：每日飲用牛奶250~500毫升爲宜。
烏雞
雞湯，是坐小月子的婦女不可缺少的營養品。而烏雞的營養遠遠高於普通雞，內含豐富的黑色素，蛋白質，B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素，是補虛勞、養身體的上好佳品。烏雞湯甘溫、補虛損，養陰血，大補氣血，對陽虛、氣血兩虧者宜之。
建議：一週至少要吃一次烏雞，可以與黨參、黃芪燉湯。
阿膠
阿膠又被稱爲“驢皮膠”，用驢皮熬製成的膠塊，因傳統產地是山東的東阿縣而得名。本品甘平，質地滋潤，是補血、止血、滋陰的主要藥物。坐小月子服用有補血止血，滋陰潤燥的功效。主要適於：血虛、頭暈目眩、面色蒼白、心悸失眠，小腹隱痛的女性服用。
建議：阿膠燉雞湯比較滋補。
羊肉
羊肉性溫，味甘，補虛勞，祛寒冷，溫補氣血，益腎氣，既能補氣，又能補血；對腹部冷痛，體虛怕冷，腰膝痠軟，面黃肌瘦，氣血兩虧，流產後身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果。
建議：用羊肉配合當歸和生薑同煨，製成當歸生薑羊肉湯，對婦人血虛最爲有益。
黑豆
黑豆一直被人們視爲藥食兩用的佳品，其性平、味甘；歸脾、腎經；具有消腫下氣、潤肺燥熱、活血利水、補血安神、明目健脾、補腎益陰、解毒的作用；流產後腎虛、血虛者多吃有益。經常食用可防老抗衰、增強活力。
建議：直接用黑豆與大米熬粥喝，或者黑豆燉排骨也可以。
小米
小米含較多的維生素B1、B2，纖維素含量也很高。可幫助流產的女性恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾等。
建議：小月子期間，可以多用小米和紅棗熬粥喝。
小月子吃什麼蔬菜好
胡蘿蔔
胡蘿蔔性微溫，富含的維生素A、C、E、及β胡蘿蔔素、茄紅素，有補中氣、健胃消食、生津止渴的功效，是坐小月子婦女可選擇的一道菜餚。用油炒熟後吃，在人體內可轉化爲維生素A，提高女性的免疫力。
黃花菜
黃花菜含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，坐小月子期間容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。
蓮藕
蓮藕中含有維生素和微量元素，尤其是維生素K、維生素C，鐵和鉀的含量較高，還含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽、食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。坐小月子多吃蓮藕，能及早清除子宮內積存的淤血，增進食慾，幫助消化。
黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止發生便祕。
西紅柿
西紅柿有清爽可口，富含維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等，它可以提供給產婦很多維生素，還有止血、利尿、健胃消食的作用，對於長期臥牀休養的女性來說，吃西紅柿能防便祕，還可以護膚。
海帶
海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料。坐小月子時多吃海帶，能補鐵、補血，有預防貧血的作用。可以用海帶燉排骨，非常清淡爽口。
花菜
花菜富含維生素K、蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養素。小月子女性經常吃些花菜，可預防出血。用花菜榨汁液煮沸後加入蜂蜜製成糖漿，有止血、消炎等功效。
小月子吃什麼水果好
蘋果
蘋果是健康果，幾乎沒有禁忌，適合各類人羣食用；坐小月子可以多吃蘋果。因爲它性味溫和，含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素，有糖類、有機酸、果膠、蛋白質、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，所含的營養既全面又易被人體消化吸收，對於改善流產後食慾不佳、便祕、口乾舌燥均有益。
Tips：每天吃一個蘋果爲宜。
橙子
小月子可以適當吃橙子，其含有豐富維生素C、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、鐵等多種營養成份，具有促進血液循環和新陳代謝，恢復體力，增強體質功效；橘瓣皮中含有大量膳食纖維，可促進腸道蠕動，有利於清腸通便，防治便祕。
Tips：每天可以吃1-2個橙子。
香蕉
香蕉營養豐富，含有粗纖維，容易消化、吸收，而小月子期間活動少，容易便祕，吃香蕉能促進腸胃蠕動，潤腸通便。建議小月子一週後，可多吃些香蕉，對預防流產後的便祕和貧血有着一定的積極作用。
Tips：注意不要空腹吃香蕉，調養期間不要吃生冷辛辣刺激性的食物。
榴蓮
一個榴蓮頂4只雞，民間也專門給坐小月子女性吃榴蓮補身體，其營養價值極高，可強身健體，滋陰補陽、健脾補氣。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解腹痛，改善腹部寒涼的症狀，可以促使體溫上升，改善寒涼體質，非常適合流產後身體虛弱、腹部寒涼、體力不佳者食用。
Tips：可以生吃或榴蓮煲雞。但一次不可多吃，因其豐富的營養，腸胃無法完全吸收時會上火。一天不要食用超過兩瓣榴蓮（或不超過100克）。
山楂
山楂歷來是健脾開胃、消食化積的佳果，含多種維生素、山楂酸、檸檬酸、果糖、鈣、磷、鐵等，對小月子女性有營養價值，可以生津止渴、增進食慾、散瘀活血。流產後虛弱，往往食慾不振、口乾舌燥，這時可以適當吃些山楂開胃，幫助消化，加大飯量，促進體力恢復。另外，山楂可用於治療滯血痛脹，有助於子宮收縮。
Tips：新鮮山楂可以直接吃，幹山楂可以煮粥、泡水喝。
葡萄
葡萄性溫，富含葡萄糖、果糖、鐵、鈣、氨基酸等，有補氣血、生津液、健脾胃、強筋骨、利小便的作用。對於流產後失血過多的產婦，可以多吃葡萄，不但可以補血，還可驅除疲勞，有助於恢復健康。
Tips：每天吃5-10顆葡萄即可，也可榨汁喝。
紅棗
紅棗本身就是女性的福果，其味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神功效。且大棗含有大量的糖類物質，主要爲葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，具有較強的補養作用，能提高人體免疫功能，增強抗病能力，對於流產後氣血不足、身體虛弱都大有裨益。
Tips：可以直接吃紅棗，或者紅棗煮粥、煲雞湯均可。
