小編推薦：教你快速甩掉小肚子妙招(1)揮腿功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂......

※實行方法：Step1：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側擡高，在最高處稍作停留；Step2：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。Step3：將小臺階......

碧昂斯這樣的大底盤兒身材在西方是性感的代名詞，梨形身材的你千萬別以此爲安慰。相比西方人，東方人的腿部比例比較短，肥胖的下半身簡直是悲劇!快看這些方法。7個有效方法減下半身肥肉：瘦腿提臀第一招：每坐一鐘頭，站起來走走......

翹臀瘦大腿step1坐在地上屈身，雙手抱着雙腳。step2身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。step3雙腳放下，大腿用力壓着地，雙手放在頭後面提升。瘦手臂step1手握着裝滿睡的塑料啞鈴（或礦泉水瓶），將手伸直舉起。step2再......

好不容易到了可以穿緊身褲秀身材的季節，結果一照鏡子，扁扁塌塌的屁股超級毀形象！下垂的屁屁讓臀部和大腿處的界限都快消失了。夏天總是穿裙子還真沒發現屁屁原來已經這麼無可救藥了，怎麼才能快速瘦臀提臀呢？1.久坐族給屁屁......

擁有一個性感的美背一定會增加自己的回頭率，想要讓自己成爲焦點嗎？那就來看下下面的提臀美背的動作吧。如果你是一個胖妹子的話，那你就得努力減肥了!想要跟其他姑娘一樣在夏天穿性感的短褲、露背裝嗎?來看看以下推薦的最......

第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖（A）。下背部壓向地面，用腹部的力量，擡起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，如圖（B），然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以......

對於現代女性來說，擁有一個結實翹臀是許多人的夢想。而仰臥提臀擡腿是一種簡單而有效的運動方式，能夠幫助女性塑造理想的臀部線條。一、仰臥提臀擡腿的好處仰臥提臀擡腿是一種目標明確的訓練動作，其好處如下：1.提臀塑形：通......

跳山羊，這些是我們在學校裏就做過的練習。現在，這種配合心肺功能、力量協調練習的連續運動可以在家裏、臥室中練習了，讓枯燥的健身變得更時尚，也讓熱愛健身的你隨時隨地都能動兩下。套由7個動作組成的健身操需要跳繩、排......

羅馬不是一天造成的，你的臀不美也不是多吃一塊肉造成的。告訴你，生活中有許多可怕的小姿勢、小動作會讓你的臀部日漸變形，可能你自己都還沒發現呢！寫什麼窈窕如我，臀部看起來就是鬆垮垮的？爲什麼減肥了半天，臀部就是多那一塊......

夏季已過去，對於很多mm而言，似乎覺得自己的夏天白過了，沒有鍛煉出自己想要的結果，什麼翹臀啊，什麼瘦腰啊！今日小編推薦九個超給力提臀瘦腰的動作，希望女孩子都可以有翹臀，纖細的腰！怎麼提臀瘦腰第一個動作：找個合適的長隨，保持馬......

很多上班族白領由於工作的原因並沒有很多的時間可以來減肥，又加上一整日都待在電腦前，這就導致了很多人的身材都有點變樣，所以今天小編主要給大家介紹的是專屬白領的瘦身方法。胖肚腩和塌臀部是辦公室女性最煩惱的兩件肥......

第1式8字美臀鍛鍊重點：纖腰、翹臀。將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。兩手張開，呈8字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。第2式側提臀鍛鍊重點：纖腰、瘦臂。將注意力集中......

夏季是個減肥的好季節，愛美的你可不要錯過哦，下面小編給大家介紹幾個簡單的減肥方法，再懶也要動起來哦。夏天到來，又到了小短褲、迷你裙的季節。想要打造美腿翹臀，不妨跟小編來學習懶人瘦身法，2個瘦腿又翹臀的減肥動作，簡單......

放一些激烈的搖滾樂，20分鐘連續地（注意：不可間斷）做這套練習，每週三次。堅持下去，不出一個月即會收到明顯效果。芭蕾舞步兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂擡起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，並保持雙臂與肩......

臀部肥大買衣服都不好買，穿什麼都不好看，影響身材線條。所以說，臀部肥大的女人們，日常需要花點時間瘦臀才行。那麼女人如何瘦臀效果好呢？下面分享幾個瘦臀小訣竅，幫助女人們擁有好身材。女人如何瘦臀效果好1、經常爬樓梯建......

身高未達1米6的臺灣麻辣名嘴小S最滿意自己的下半身，完美的翹臀和修長的雙腿，讓她的身材看起來如模特一般。當然這些都是離不開最有效的方法，下面小編就爲大家解析一下小S提臀的方法吧!1、刷牙瘦臀。在刷牙或者漱口的時候......

6個動作可以提臀瘦大腿第一個，單腳單臂延展運動。這個動作可以訓練我們的核心平衡，緊實我們的大腿肌肉以及臀部肌肉，用俗話來說就是提臀以及瘦大腿。這個動作的做法是首先站力好重心放在我們的左腳，左臂慢慢的向前延伸，上......

擁有傲人的S型的曲線一直是許多愛美的女士們所追求的。但是由於各種原因大多數的女性的臀部都比較鬆弛，那麼我們有沒有什麼比較好的方法能瘦臀提臀呢？下面我們一起來看看吧。減臀肥肉據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，......

提臀能瘦腿嗎？這是許多女性關心的問題。事實上，通過提臀運動可以幫助緊實臀部肌肉，使其更加健美，但是不能直接瘦腿。然而，如果你結合正確的運動和飲食習慣，可以獲得更好的效果。做什麼運動可以提臀呢？1.深蹲深蹲是一種經典的......