翹臀瘦大腿
step1 坐在地上屈身，雙手抱着雙腳。
step2 身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。
step3 雙腳放下，大腿用力壓着地，雙手放在頭後面提升。
瘦手臂
step1 手握着裝滿睡的塑料啞鈴（或礦泉水瓶），將手伸直舉起。
step2 再緩緩把啞鈴伸展到腦勺，再回到step1動作，反覆運動3分鐘。
瘦腰
step1 空閒時小腿向外跪在地上坐，直至累爲止。
step2 跪地的時候，可雙手放後腦勺，用腰力左右地擺動。
step3 坐到累時，上身向天，下身打側，右手拉着左腳，左右各維持20秒。
