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老年人跳跳肚皮舞讓你重塑苗條身材
培訓班中老年人多這是發展社區第二次舉辦肚皮舞培訓班了。發展社區文體隊隊長舒彬是肚皮舞班的組織者,提起這個舒彬在附近可是個小有名氣的文體愛好者,發展社區的文體活動在她的帶領下搞得有聲有色,他們的文體隊也在省、......
2023-11-27
女性健身需要吃蛋白粉嗎?
Q健身女性疑問:我是一位喜歡健身的女性,年齡在25歲至30歲之間,我幾乎沒有吃過什麼運動營養食品。但是我的教練和周圍的很多健身的朋友都在吃蛋白粉、植物蛋白或乳清蛋白。我想向您請教:健身的女性需要吃蛋白粉嗎?爲什麼?男......
2023-11-27
在電腦前也可以健身你知道不?
現在將向大家介紹一些簡單易行的練習,讓您就在您的辦公桌前活動活動筋骨,健健身!練習一:下腰訓練下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的,但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。1、身體上直緊靠坐椅......
2023-11-27
明星剛特的增肌食譜
IFBB職業健美選手岡特·施萊坎普對於如何練就一身大塊的肌肉有着豐富的經驗。他身高1米88,是名頂級職業健美運動員,在2000年參加奧林匹亞先生大賽時是130公斤,休整期是144公斤。岡特在加利福尼亞的家中有一臺La-2......
2023-11-27
秋天的9大預防
從初秋到深秋,人們應該如何度過秋天?衣食起居等方面有哪些是需要多加關照和防範的地方?醫生的忠告是不能當作耳旁風的,尤其對於那些體弱多病的人。■秋季養陰防濫補根據中醫春夏養陽,秋冬養陰的原則,現在已進入秋季進補的季......
2023-11-27
舞鋼管上的青春
鋼管舞的起源現代鋼管舞起源於19世紀末美國,日夜不休的建築工地。最初是一些建築工人拿着建築鋼管一邊跳舞一邊歌唱,在繁重的工作中娛樂一把,表現出美利堅民族開朗樂觀的民族性格。在國外,鋼管舞也被視爲世界十大民間舞蹈......
2023-11-27
簡單廚房健身法,你知道多少?
廚房健身運動1、負重體側屈練習練習時兩腳左右開立站穩,右手提住一個較重的水壺置於體右側,目視前方,左手屈肘置於頭或放在左腰側(也可自然垂下);先將上體向持水壺一側傾斜;然後再向左側屈上體,從而充分拉伸右側腰腹部肌......
2023-11-27
瑜伽練的就是你的心
瑜伽的呼吸很重要很多練習者關心練習過程中最應該注意的環節。阿密特說,瑜伽最重視呼吸練習。呼吸是生命的基礎,瑜伽中的呼吸練習可以使心肺得到很好的鍛鍊。除此以外,不同的瑜伽動作,可以使身體的各個部位都得到鍛鍊,使所......
2023-11-27
激發內在潛能的瑜伽五音療法
梵曲音樂旋律優美,婉轉動聽,其寧靜、清淡、脫俗、高雅、獨特風味濃厚,其表達情感,是其他音樂所不能替代的。有些如入夢幻,聽之似入雲端有悠閒自得之感,適合靜心養性,有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵,與事無爭,淡泊名利,樂在......
2023-11-27
乒乓球拉攻九大戰術
一、拉左殺右或拉右殺左這兩個戰術實際是拉一角殺另一角。一般拉對方削球或反攻較弱的一角,殺另一角。由於拉與殺線路的變化,常使對方不適應而招來被動或失誤。二、拉直殺斜或拉斜殺直這兩個戰術各具特點。拉斜線,比較保......
2023-11-27
慎防健身運動後的四大禁忌
一、不可馬上洗浴運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭......
2023-11-27
注意五種新變化適應乒乓球十一分制
1.發球的變化:原來發五個球,可以根據對方的技術情況,發五種不同的球,或某五種球的某種排列組合,現在,每次發2個球,只能發兩種不同的球,或某2種球的某種排列組合。那麼發球變化少了很多,那麼得分就會發生變化,因而發球戰術就要做......
2023-11-27
讓你體現上體健美肌肉的訓練法
訓練準備:器械:一副輕中級啞鈴、一個大健身球和一張椅子。要求:每個動作做15次或者40—50秒也行,只要你認爲合適。建議將這套動作重複做兩組,完整地做完一組後再重複一組。每個運動之間最好不休息,連續地做下去。一......
2023-11-27
熱瑜珈爲你打造健康瘦身之路
追溯求源擁有千年歷史的瑜珈流傳至今,在6大主流派系的基礎下,更已變化發展出數十種不同的類別。其中尤以必須在攝氏369け40度高溫環境下進行的熱瑜珈最受矚目。其盛行的程度,可從歐美各地有如雨後春筍般,不斷開張的熱瑜珈......
2023-11-27
跳傘運動基本常識
高空跳傘飛機跳傘項目。指在7000米以上高度的跳傘。跳傘員事先經過氣壓艙訓練,以適應高空氣壓變化;跳傘時配帶氧氣設備和氣壓自記器。有個人和集體、男子和女子之分。以運動員跳離飛機至打開降落傘之間的自由墜落距離......
2023-11-27
提醒:老人健身要愛護關節
確切地說,骨關節炎是關節本身不可逆的一種退變,最常見的是膝關節的關節炎。它的發病率與年齡關係密切,X線顯示,35歲以下的人羣中只有5%的發病率,而65歲以上則有大於70%的發病率。骨關節病是一種最常見而且花費巨大的疾病,不僅......
2023-11-27
老年人健身得注意幾大戒
>>>推薦:公開夫妻兩人白頭偕老的祕決1、戒壞天氣參加運動老年人大多反應較慢,壞天氣可能引發種種事故,特別是高溫,奇寒,颳大風,下雨,下雪等時。2、戒急於求成剛開始鍛鍊的老人,不妨逐漸增加運動量,每週參加鍛鍊至少3次,每次不要......
2023-11-27
爬山—接觸自然,樂在其中
爬山是一項利用自然條件進行全身性鍛鍊和羣體性的有氧運動。山區林木繁茂,陽光充足,氧氣負離子含量高等條件是得天獨厚的運動環境。登山所消耗熱量和代謝量大約比游泳多2.5倍,比跑步、打羽毛球都要更有效,更易行。登山具......
2023-11-27
戶外健身樓梯爬上走下
爬樓梯算不上什麼高雅的運動。我在爬樓梯時,常常遇到同樓的一些熟人。他們開口總是問我:又在爬樓梯啦?要爬幾趟啊?我答:是的,三趟。對方頓時瞪大眼睛,咧開嘴巴,從舌尖上彈出大驚小怪的一聲:哇!你可真行!好像是一樁多麼了不起的壯......
2023-11-27
讓你睡得更香的日本的福壽操
這種由日本琉球大學和日本國立精神神經中心共同設計的簡單體操,結合了腹式呼吸和身體伸展,對改善睡眠很有幫助…第一節,擴胸伸展:雙手在背後相握,往後伸展擴胸,持續10秒。第二節,活動脖頸:頭向前傾,直到感到肌肉有些抽緊......
2023-11-27
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