初階─卷腹運動1.仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。2.下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。(雙手輕輕託頭，不要用力，向上時吐氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。每個動作依個人情況做2-3組，每組10......

一年又一年，每到過年那幾天，大塊吃肉大碗喝酒的人總那麼多。更有甚者，等過完了年，還有人摸着肚子，一個勁兒地打飽嗝。此時，哪還有人管它小肚子又長了幾斤幾兩——咱年後再減吧。局部運動結合有氧運動減小肚子贅肉......

近日，袁姍姍以一身短髮look現身深圳，參加粉紅泡泡跑長跑活動，呼籲關注女性乳房健康。當天要跑五公里的袁姍姍，看上去體力很充足，不過她笑言不一定能堅持跑完，還是要看體能。袁姍姍已經是網絡上最紅的馬甲線女王，她也因此稱了......

瘦腰腹是現代人追求健康和美麗的目標之一。有許多不同的方法可以幫助人們實現這個目標，包括飲食調整、增加運動量等。其中，運動被認爲是最爲有效和可持續的方法之一。一、有氧運動有氧運動是幫助瘦腰腹的好方法之一，例如......

不少想鍛鍊腹肌羣的朋友都會經常做仰臥起坐。但是，這個動作因爲牽扯到的肌羣不同，效果都是大大不同。想要狗公腰人魚線都是需要不同鍛鍊的，下面就跟着達人來看看卷腹和仰臥起坐的區別吧。卷腹和仰臥起坐的區別說到腹肌鍛......

扭轉卷腹(TwistingCrunch)，顧名思義由卷腹(仰臥起坐)派生而來。一般卷腹(仰臥起坐)是在身體直線上卷繞腹肌，來達到鍛鍊腹直肌;而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹，能有效鍛鍊腹外斜肌。它也是鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛最有......

大家可能對於卷腹運動的理解未必深刻，今日小編帶大家好好的瞭解下，順帶解決下大家心中的困惱--卷腹可以減肚子嗎？卷腹怎麼做正確呢？卷腹運動有什麼好處？這些答案，你都將瞭解！卷腹可以減肚子嗎卷腹是有減肚子效果的。因爲卷腹......

轉體卷腹鍛鍊腹外斜肌的動作示範練習目的：鍛鍊腹肌上部和腹外斜肌。動作要領：背靠地面，仰臥，雙腿架在你面前的凳子上。你可以將你的雙手放在頸後，然後向上彎起你的軀幹，使其靠近你的膝蓋，同時讓你的背部彎曲。當你在做這些的......

如何鍛鍊腹肌才能在最短的時候內把腹肌練出來，並且是更非常明顯的成對出現的腹肌呢，今天分享的是對下腹肌重點訓練的方法【雙臂支撐反向卷腹】。動作名稱：雙臂支撐反向卷腹目標肌肉：下腹直肌即腹肌的第3、4對準備動作：雙臂......

卷腹是比較常見的一種腹部鍛鍊的方式，那麼，卷腹到底可不可以減肚子呢？單純的做卷腹運動瘦肚子效果真的好嗎？一、卷腹可以減肚子嗎？卷腹是有減肚子效果的。因爲卷腹的動作主要鍛鍊的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也......

卷腹是練腹肌最好的動作之一。這個動作一組做25個，做5-10組。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求去做。卷腹要快，打開要慢，哪怕中途稍微停歇。大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—5......

卷腹的標準動作做法圖解練習目的：強調腹肌上部。動作要領：背靠地面，仰臥，雙腿架在你面前的凳子上。你可以將雙手放在頸後或者身體前面，隨你的喜好而定。向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。讓背部彎曲，但不要試着擡起......

完美腹肌身材是現在年輕男女們共同追求的，而"卷腹"是腹肌訓練時比較基本的動作和常見的方法。那麼，做卷腹多久能出腹肌?還有，練腹肌時光做卷腹真的好嗎?做卷腹多久能出腹肌對於做卷腹多久能練出腹肌來這個問題，並沒有一個......

減肥的方法很多，但是絕對不是一個動作就能夠完全解決。可是最近比較熱門的卷腹運動，的確是讓很多人都行動起來。在各大網絡平臺上以及一些直播的平臺上都能夠看到。以個人爲主，或者是以羣體爲主，都在進行卷腹運動。這個運......

器械卷腹怎麼做?1、屈膝，雙腳踏住器械，雙手緊握扶手。2、腹部用力收緊，帶動上半身擡起，讓肘部儘量接近膝部。因爲在整個動作過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，有效避免初次腹肌不發力轉而向脖子發力的情況。而且，該動作難度......

平板支撐(PLANK)—一個動作就能瘦小腹平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身......

反向卷腹是可以鍛鍊下腹肌嗎？究竟應該怎麼做才能對下腹肌有鍛鍊作用呢？常見的反向卷腹動作要領以及注意事項是哪些呢？今日就跟小編一起來好好的瞭解下吧，希望對大家有幫助！動作要領：雙臂平放在身體兩側，想象它們是你的一對翅......

什麼是卷腹運動卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別於仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式，主要鍛鍊的是腹直肌即上腹。卷腹運動並不是把脊椎捲起來，而是用身體捲曲的方式微微擡起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才......

反向卷腹的正確練法及注意事項反向卷腹(ReverseCrunch)可以集中鍛鍊我們腹部的下半段。反向卷腹由開始動作至完成動作都是依靠腹直肌的收縮及跟其肌肉線條路線一致，免卻了藉助其他肌肉去完成動作，所以會比仰臥起坐更爲......

先說說仰臥起坐：仰臥起坐是平躺在地面，雙腳彎曲，然後整個上身由平躺狀態坐起，整個過程中其實用力把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也......