第一個動作：側身卷腹當我們的腹部練習到四塊腹肌可以顯現的時候，就可以練習腹外斜肌了，這樣可以使整個腹肌變得更加完美，側身卷腹，無疑是不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。動作要領：1.身體側臥在墊子上......

擡腿卷腹瘦肚子的運動很多人都知道是卷腹，其實瘦屁股的運動也可以用卷腹，不過是擡腿卷腹。人平躺在地上，將腿伸起，和腹部垂直，兩手抱住頭，肘部向外彎曲，然後慢慢的把頭，和肩膀捲曲在地面上，緊緊的收腹，並且吸氣，這時候一定要把臀......

差不多，仰臥起坐和卷腹都只能練到腹肌上部，但是仰臥起坐對腰腹不好。腹肌：兩頭起：4組仰臥舉腿：4組卷腹：4組腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間爲20秒到30秒。一週練四次以上腹肌的正確練法正確的飲食能加速......

卷腹式普拉提運動1、坐在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手手臂擡起平舉，掌心向內相對，上身保持直立，頭部擡起向上延伸。2、呼氣，頸部和肩膀放鬆，然後向後卷腹，背部微微向下彎曲。3、雙腿腳不要離開地面，背部放鬆，腹部保持緊張，上身儘量......

不少想鍛鍊腹肌羣的朋友都會經常做仰臥起坐。但是，這個動作因爲牽扯到的肌羣不同，效果都是大大不同。想要狗公腰人魚線都是需要不同鍛鍊的，下面就跟着達人來看看卷腹和仰臥起坐的區別吧。卷腹和仰臥起坐的區別說到腹肌鍛......

什麼是卷腹運動卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別於仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式，主要鍛鍊的是腹直肌即上腹。卷腹運動並不是把脊椎捲起來，而是用身體捲曲的方式微微擡起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才......

器械卷腹怎麼做?1、屈膝，雙腳踏住器械，雙手緊握扶手。2、腹部用力收緊，帶動上半身擡起，讓肘部儘量接近膝部。因爲在整個動作過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，有效避免初次腹肌不發力轉而向脖子發力的情況。而且，該動作難度......

腹外斜肌卷腹練習是效果的，而且有兩種主要的卷腹方式！那麼能夠鍛鍊腹外斜肌的卷腹動作是哪兩種呢？每一種都應該怎麼做呢？今日就跟小編一起來詳細的看下吧，相信這對大家是有幫助的！1、扭轉卷腹與卷腹完全類似準備動作，具體不......

卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別於仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式。卷腹運動並不是把脊椎捲起來，而是用身體捲曲的方式微微擡起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。尤其是對想練腹肌又缺乏運動......

卷腹的標準動作做法圖解練習目的：強調腹肌上部。動作要領：背靠地面，仰臥，雙腿架在你面前的凳子上。你可以將雙手放在頸後或者身體前面，隨你的喜好而定。向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。讓背部彎曲，但不要試着擡起......

難得過個春節，家家戶戶的餐桌都格外豐盛，各種糖果、糕點、零食也比平時多了好幾倍。美食近在咫尺，嘴巴當然閒不下來。一邊吃不停，一邊懶得動，身體的脂肪日日囤積下來，腰腹部的贅肉也越來越多。怎麼才能擺脫這可惡的游泳圈呢......

對身體的好處：強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛鍊的最佳初始動作。在健身球上進行卷腹練習與在地板上做卷腹練習相比，前者需要克服更多的阻力，動作移動的範圍更大。準備姿勢：坐在健身球上，雙膝......

卷腹起坐動作練出堅硬的腹肌來卷腹起坐練腹肌，尤其是腹肌上部。這個練習是一些陸戰隊士兵的最愛。平躺在地上，屈膝(臀部距離腳越近，動作就越簡單)，把腳固定在一個物體下(牀、沙發、椅子、書架、咖啡桌等)，雙臂在腹前交叉，雙......

轉體卷腹鍛鍊腹外斜肌的動作示範練習目的：鍛鍊腹肌上部和腹外斜肌。動作要領：背靠地面，仰臥，雙腿架在你面前的凳子上。你可以將你的雙手放在頸後，然後向上彎起你的軀幹，使其靠近你的膝蓋，同時讓你的背部彎曲。當你在做這些的......

這些動作在你的辦公椅上就可以完成。自己做的時候不會出汗也不會招惹太多注意。當然，你想和同事一起做，也是好主意。1.坐姿卷腹：坐在椅子前沿，兩臂交叉於胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊......

普通卷腹主要針對腹肌正面，包括上腹和下腹。要想側腹好看，尤其現在鍛煉出流行說法的人魚線，那麼腹外斜肌鍛鍊必不可少，這樣能使腹肌整體上變得更加完美，側身卷腹(SideCrunch)是強度適中的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和......

卷腹是練腹肌最好的動作之一。這個動作一組做25個，做5-10組。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求去做。卷腹要快，打開要慢，哪怕中途稍微停歇。大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—5......

卷腹運動是最普遍鍛鍊腹部的運動，也是鍛鍊腹肌最簡單有效的方法，尤其是適合缺乏運動的健身新手，因爲卷腹比較好上手，場地、器械要求最少。想要鍛鍊肌肉，卷腹運動什麼時候做，做多少合適呢?不建議天天練卷腹雖然說有能力天天......

各種卷腹的正確做法注意，上述卷腹的正確做法是一般卷腹的正確做法，卷腹還有各種花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。這些和一般卷腹只有些微的差別，要麼是躺的地方不一樣、要麼是做的姿勢有所不......

立姿卷腹訓練部位：複合動作，訓練上腹及下腹兩腳併攏，挺胸收腹，兩手臂向後緊緊抓住彈力繩，下頜微收，膝關節微彎。運動時，腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處，然後緩緩將腹部、背部一起收回。訓練計劃：重複15~20次，中間不休息。小提......