健身球運動是一種非常適合女性的塑身方式。其迷人之處在於能輕鬆地被玩弄於股掌之間，悄無聲息地雕塑着身體的每個部位，讓身體的線條在不知不覺中變得苗條起來。健身球在鍛鍊時也比較安全，符合人體的生理彎曲曲線，不容易出......

核心提示：健身球健身的整個動作過程中，身體要保持挺直狀態，寧可次數做少些，也要保證姿勢的正確性。每種動作只要做12次即可，動作的質量永遠比數量更重要。骨盆傾斜對身體的好處：強壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一......

這套健身球鍛鍊方案每天只需要花費大約12分鐘左右的時間即可完成，每週進行2？3次即可，所鍛鍊到的肌肉部位包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌和下背部的肌肉。下背部的豎脊肌，它自上而下貫穿整個脊柱，從而能讓身體前後左右自如移動......

每種動作只要做12次即可，動作的質量永遠比數量更重要。骨盆傾斜對身體的好處：強壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習，爲腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲......

大暑節氣是一年中最熱的時候，酷熱的天氣讓人有點招架不住，這個時候就要注意防暑降溫了，適當做一些運動可有助於保健身體，大家瞭解在大暑裏最適合做的運動是什麼嗎？下面小編就爲大家介紹大暑節氣裏適合的運動，一起來看看。提......

美國、德國一些企業開始提倡坐在健身球上辦公。曾幾何時，坐辦公室是人們最羨慕的工作之一，可現代社會中，坐早已從一種享受變成對健康的奴役。忙碌的8小時中，屁股不得不時刻黏在椅子上，讓大多數人越坐越懶，健康狀況也急轉直......

現在，無論是在寬敞的健身房裏，還是在家中，利用健身球健身的人越來越多。健身球起源於瑞士，很快風靡歐美等地，並在上世紀90年代傳入我國。健身教練介紹說，健身球鍛鍊腰、背等部位的作用很顯著，健身者可以利用健身球做各種動作......

健身球是一種外表像玩具一樣的大球，是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。用它來減肥全身想瘦哪就瘦哪。手臂將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重複。另可以變形做俯臥撐......

隨着深蹲健身的火熱，各種各樣的深蹲方式都被利用起來，健身球深蹲就是其中的一種。那麼如何才能做好健身球靠牆深蹲呢？健身球靠牆深蹲有哪些動作要領可以掌握呢？下文一一爲大家解惑！健身球靠牆深蹲動作要領1、兩腳開立，保持......

健身球的運動算是比較新的健身方式，健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞，當然它還是比較考驗身體素質的，一般人還真做不來那些動作！以下由小編整理關於健身球五式減肥操，希望大家......

>>推薦：上年紀的人春季養生幾大原則專家說，老人鍛鍊採取以臂代腿的方式，更溫和，且不受場地限制，也沒有受傷的危險，容易學習和掌握。臂跑運動的具體做法是：1.運手：早起第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，好像玩健身球或做甩......

就是要針對後腰作些運動，把後腰的肉肉解決掉，趕快照着計劃來吧，肥肥的小腰可囂張不了幾天了。1、屈伸推舉（鍛鍊肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌）代替練習：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向後躺，使......

豐臀方法1.健身球輔助下蹲運動目標肌肉：股四頭肌，臀大肌起始動作：將健身球放在身體與牆面之間，靠近臀部，雙腳自然開立與肩同寬，雙手持啞鈴自然下垂。豐臀運動步驟：身體重心向後，靠着健身球緩慢下蹲，讓健身球充分接觸自己的後背......

這套健身球鍛鍊方案每天只需要花費大約12分鐘左右的時間即可完成，每週進行2？3次即可，所鍛鍊到的肌肉部位包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌和下背部的肌肉。下背部的豎脊肌，它自上而下貫穿整個脊柱，從而能讓身體前後左右自如移動......

巧用健身球練腿部和臀部，以下練習是結合健身實心球和練習球來鍛鍊你的腿部和臀部肌肉，並可以達到增強你的耐力和穩定性的目的。先進行5分鐘的熱身初學者可以只做1次(每套動作做10到16回)，中、高級練習者可以做1-3次(每套......

健身球主要生產於保定地區，又稱王鐵匠鐵球。健身球之所以有益於強身健體，在於玩球時指掌的適度運動，調節了肌體經絡。對老年人來說是一種十分方便且不費體力的鍛鍊運動，因而深受老年人的喜愛，老年人玩健身球的好處都有哪些......

1.俯身屈腿鍛鍊部位：臂部肌肉、下背部動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下襬動雙腿，注意不要拱背，儘量保持球的穩......

優雅瘦身不氣喘健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。它適合所有的人鍛鍊，特別是針對脊柱和骨盆的鍛鍊，健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛鍊時比較安全，還可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺......

腰腹是最容易發胖的部位了，但是很多人還是會控制不住去吃吃吃，結果就變成了大肚腩了，那麼如何才能快速有效的趕走肚子上的贅肉呢，減肥達人推薦快速瘦腰腹肚子運動，健身球也能還你平坦小腹。一、瘦腰腹運動健身球作爲一種簡......

平衡+提臀：仰臥擡上體功效：伸展脊柱骨，滋養脊柱神經系統，令腰椎柔軟靈活;消除腰部、背部贅肉，預防臀部下垂鬆垮，有提臀的功效。動作：1、跪坐在平衡球后方，將上身儘可能地壓在健身球上，雙臂向前伸直，雙腳併攏伸直，上身儘量擡高，目......