平衡+提臀：仰臥擡上體
功效：伸展脊柱骨，滋養脊柱神經系統，令腰椎柔軟靈活;消除腰部、背部贅肉，預防臀部下垂鬆垮，有提臀的功效。
動作：
1、跪坐在平衡球后方，將上身儘可能地壓在健身球上，雙臂向前伸直，雙腳併攏伸直，上身儘量擡高，目光平視遠方，保持1分鐘;
2、雙手抱球，保持上體動作不變，雙腿彎曲，保持30秒。以上動作爲一組，反覆練習30秒。
提醒：每一組練習之間休息一會兒，可以把身體彎曲起來放鬆一下，預防運動疲勞。#p#副標題#e#
平衡+纖腰：旋轉腰部
功效：加強脊椎骨的彈性，強壯腰部肌肉，令腰肢更加柔軟靈活，消減腰部、腹部的脂肪和贅肉;活動了髖關節，促進骨盆血液循環，預防髖部脂肪團生成。
動作：
1、兩腿分開站立，身體向前彎曲，雙手持球，兩臂往前伸，上體轉動至右側，注意頭部應在手臂之間;
2、上體繼續向後轉動，收緊膝蓋和臀部，擡頭挺胸收腹，上體轉動至右側，上體繼續轉動還原。以上動作連續做8次，然後換從右至左轉動8次。
提醒：保持兩腳伸直站立，上體和腰部轉動時兩手臂也隨之轉動，使腰部得到充分活動。#p#副標題#e#
平衡+舒展：梨式
功效：消除背部疼痛，增加上半身血液循環，給頭部補給血液，增強腦細胞活性;舒展背部、腿部和勁部韌帶，使身體柔韌靈活。
動作：1、身體仰臥在墊子上，雙手放在臀部下方，雙腿上舉，平衡球放在頭部的前方;
2、雙腳向頭上方擡起，利用手的力量將臀部慢慢擡起，然後依次擡起腰椎、背部，雙手托住腰部，雙腳靠在平衡球上。或者兩手臂向上舉，用手掌扶住球，停住1-3分鐘，反覆做3次。
提醒：有高血壓和心臟病的人不要做這個動作，練習之前要做做頭頸部位的活動熱身。#p#副標題#e#
平衡+消除疲勞：球上屈體
功效：有助於消除背部疼痛、腰部肌肉酸脹，可有效緩解並消除身體疲勞;此動作有鎮定神經系統的功效，除了放鬆身體還可以放鬆緊張的神經。
動作：
1、跪坐，雙腳併攏，手臂自然放在平衡球上;
2、雙手支撐住地面，將球放置於身體的下方，腹部緊貼球面，然後雙腿分開，用軀幹和大腿裹住球，將一側的臉部貼在球上，再將雙手抱住平衡球，保持3-5分鐘，反覆練習2-3次。
提醒：如果你是一位工作或生活節奏緊張、忙碌的人，建議你配合做一些體育鍛煉，這樣能有效地緩解疲勞和緊張，令工作效率更高。
