動作1前跨腿動作：雙腿分開，與肩同寬，雙手插腰。胸背部挺直，右腿向前邁出一大步，使膝蓋與地面成90度，大腿與地面平行。保持膝蓋處於足部的正上方。然後將腿收回，恢復到動作開始的狀態。右腿做8次後再換左腿做8次。開始時整套......

很多男性小夥伴們都希望自己擁有六塊腹肌和優人魚線，但這是需要長期堅持和努力才能享有的結果。現在向大家介紹鍛煉出腹肌和人魚線運動要領，小夥伴們有空跟着一起練習吧。八個動作練腹肌、人魚線：動作一：仰臥空中騎單車即......

很多MM都有煩惱自己的小肚子和水桶腰要怎麼瘦？仰臥起坐被認爲是鍛鍊腰腹部肌肉最好的方法，但卻因爲發力重而易導致疲勞，由於普通人完成的標準數量有限，因此教你簡單的運動方法練出漂亮小腹肌，遠離水桶腰。瘦腰瘦肚子運動蜘......

1.多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。2.不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力（壓力食品）和罐頭食品也是含納量高的食品。3.讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香......

很多愛美的人都期望自己有一個完美的身體，尤其是對於那些美眉來說，擁有完美身材是她們一種的要求，所以在平日裏總是加緊運動以保持身材，有氧運動就是一個特別簡單有幫助的運動，但是大家知道有氧運動有哪些嗎？有氧運動在家的......

迪麗熱巴今日活動路透視頻來啦，不得不說蝴蝶骨好明顯啊，真的是太美了！蝴蝶骨，也被稱爲劍突下凹，是許多人追求的美麗身材之一。擁有明顯的蝴蝶骨線條，不僅可以增加身體的曲線美，還展示了一個強健和健康的背部肌肉。然而，要練成......

現在趕快抱個枕頭，一起在牀上舒服的運動吧:美小腹動作要領：仰臥，雙腿夾住枕頭上擡，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。美背部動作要領：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側伸直，......

衆所周知，胸前有深溝的女人無疑是性感的，同樣，胸前有深溝的男人也是性感有魅力的。女人的深溝是天生的，但男人要想有溝那就需要靠後天努力了，而練胸肌就是製造溝的直接辦法。但不少男性會問，怎麼練胸肌呢？接下來就跟大家分享......

因爲各種各樣的原因，很多時候我們並沒有專門的運動器械。那麼是不是隻有去健身房才能達到健身目的？並不是！今天，小編就給大家介紹無器械健身！即不用健身器械也能完成的健身方法。一、無器械健身計劃1、平板支撐無器械健身......

女生們要擁有一個美好的身段，就必須要到健身房健身。但是現在的人們大部分的時間都用來工作，沒有充裕的時間上健身房。不過別灰心，健身專家精心挑選了7個簡單的動作，每天只要做10分鐘，堅持一個月，你的身體線條就會有明顯的......

對於男生而已，常常看到別人擁有健碩的八塊腹肌是特別的嚮往的，想要練又不知道如何下手進行，今日就讓小編好好爲大家分享一些非常不錯的練八塊腹肌的方法以及注意點，幫助你快速實現八塊腹肌的夢想！如何練成八塊腹肌1、頻率：......

如果能在家裏進行健身該多好？多少宅男宅女有這樣的想法。要知道我們在進行健身的同時得到的是健康。接下來，小編就來和你一起來了解一下關於這些動作鍛鍊的都是全身的肌肉，因此你不必刻意全部練習完畢，刻意選擇喜歡的幾個......

啞鈴是最適合鍛鍊肌肉和力量的健身器材，經濟實惠，不佔地方，適合在任何地方進行鍛鍊。在使用啞鈴練胸肌的時候，我們不僅需要了解怎麼練，還要知道啞鈴重量如何選擇。下面小編將爲大家一一介紹這些啞鈴知識。啞鈴怎麼練胸肌胸......

身體的任何一個部位都是不可或缺的，即使是一些身體部位的功能性減弱，都是會給身體帶來比較大的副作用。嚴重的時候還可能會引發一些比較嚴重的身體疾病發生。所以在平常的時候就應該要積極的保養好身體的每一個部位。那......

人魚線，那是每位男性所渴望的，人魚線就是側腹肌，想要練好這個部位其實相當困難，因爲這部位容易造成脂肪堆積的一個地方。如何快速練出人魚線，男性必看！一、優先消除脂肪最重要1、爲何消除脂肪肚子是最容易囤積脂肪的地方，所......

瑜伽瘦身塑形的效果不錯，受很多女明星的喜愛。其實，瑜伽豐胸的效果也是槓槓的。推薦四式簡單易學的瑜伽動作，讓我們在家放鬆時可以做。豐胸美胸瑜伽兩種方式堅挺美胸練出來一、乳房的大小主要由脂肪含量決定乳房發育的大......

怎麼樣鍛鍊胸肌呢？大家知道哪些鍛鍊鍛鍊胸肌的好方法呢？如果大家平時也喜歡鍛鍊下胸肌的話，不妨跟小編一起來了解下，希望對大家練好胸肌是有幫助的！鍛鍊胸肌方法仰臥飛鳥：保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱......

側壓運動用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要擡起的腿，只要擡你的上半部身體。用你的左邊的斜三角肌......

寒冷的冬天，做什麼運動既能夠保暖又能夠減肥塑身呢？小編爲您推薦最適合冬季的減肥運動——輕鬆啞鈴操，練出冬季好身材。如果沒有啞鈴，可以找兩瓶礦泉水代替。>>更多推薦：最有效的6種減肥運動1、手臂彎舉練習部位：手臂前側。......

在家練腹肌應該怎麼做呢？哪些鍛鍊方法適合在家進行腹肌的鍛鍊呢？經常鍛鍊腹肌有哪些好處呢？如果感興趣的話，不妨跟小編一起來好好的瞭解下吧，相信對大家練腹肌是有好處的！在家練腹肌方法觸踝卷腹：顧名思義就是碰觸你的腳踝！讓......