很多男性小夥伴們都希望 自己擁有六塊腹肌和優人魚線，但這是需要長期堅持和努力才能享有的結果。現在向大家介紹鍛煉出腹肌和人魚線運動要領，小夥伴們有空跟着一起練習吧。
八個動作練腹肌、人魚線：
動作一：仰臥空中騎單車
即人平躺在軟墊上面，雙手抱頭，頭部微微擡起，然後雙腳像騎單車一樣不停地踩踏，反覆練習。
動作二：觸摸呈垂直角度的腳踝
即人平躺在軟墊上面，雙手雙腳同時擡起，然後再用雙手垂直去觸摸自己的腳踝，反覆練習。
動作三：雙手呈肩寬俯臥撐
即人趴在軟墊上面，雙手要與肩寬保持 一致，然後做俯臥撐，反覆練習。
動作四：跪式寬距俯臥撐
即人不是趴在軟墊上面，而是跪在軟墊上面，雙手要保持較大的距離，比肩要寬，然後做俯臥撐練出胸肌，反覆練習。
動作五：跪式俯雙手拇指食指相對臥撐
即人跪在軟墊上面，雙手拇指食指相對，然後做俯臥撐，反覆練習。
動作六：兩頭起仰臥起坐
即人躺在軟墊上面，然後雙腿和肩膀以上及頭部一起同時擡起。做仰臥起坐，反覆練習。
動作七：普通寬距俯臥撐
即人趴在軟墊上面，以雙手作爲支撐，然後做俯臥撐，反覆練習；這個項目我們平時也都做過的。
動作八：腿部提升
即人平躺在軟墊上面，雙手抱頭，頭部微微擡起，雙腳不停地輪流擡起，練腿的方式反覆練習。
