卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別於仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式。卷腹運動並不是把脊椎捲起來，而是用身體捲曲的方式微微擡起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。尤其是對想練腹肌又缺乏運動......

現代流行馬甲線，不僅能顯示出平坦誘人的小腹，還有流暢的肌肉線條，成爲好身材的必備。以下幾個動作教你練出輕鬆練出迷人馬甲線。1、人魚線：是指肚臍兩側兩條直立的肌肉線條，因爲外形上看上去很像馬甲，故得名。要能顯示出馬......

很多愛美的人都期望自己有一個完美的身體，尤其是對於那些美眉來說，擁有完美身材是她們一種的要求，所以在平日裏總是加緊運動以保持身材，有氧運動就是一個特別簡單有幫助的運動，但是大家知道有氧運動有哪些嗎？有氧運動在家的......

如何練出好看的腹部肌肉呢？大家平常在健身房或者空閒的時間應該選擇什麼鍛鍊方式呢？如果大家對練出腹肌感興趣的話，下面三種鍛鍊動作，希望大家可以來認真學起來，相信練出腹肌是不難的！鍛鍊腹肌的動作仰臥起坐：首先是仰臥起坐......

腹肌是許多人夢寐以求的肌肉羣之一。強壯的腹肌不僅令身體外觀更加健美，還有助於提升核心穩定性和身體功能。然而，要練出結實的腹肌並不是一件容易的事情，需要堅持正確的訓練方法和健康的生活方式。下面是一些關於如何練......

想要擁有完美的胸部肌肉不是件難事，如何展開訓練是很關鍵的。那麼想練出健碩而且好看的胸部肌肉該如何進行呢？哪些健身動作是對練胸部肌肉有效果呢？今日一文分享，希望幫助到大家！怎樣練出胸肌1、注重上斜推要練出均衡漂亮......

1.腰、腹肌肉鍛鍊兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放鬆，慢速呼吸。保持1分鐘以上。注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛鍊上肢、臀部肌肉。更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰，全身......

男人健身的最高境界就是擁有八塊腹肌，那麼如何練出八塊腹肌，平時鍛鍊該注意什麼問題呢？下面爲您介紹如何練出八塊腹肌，看看吧。1、每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議挑選2一4個對你最有......

椅背瑜伽動作一：提臀式1、雙手搭於椅背上，站立於椅後小半步，挺直腰背做深呼吸。2、吐氣，向後擡右腿，上身保持直立。3、腿繼續上擡，身體下壓，保持10秒鐘。小貼士：意念集中在臀部收緊的感覺上，練習一段時間，可試着鬆開雙手不扶椅......

當然你癡迷於利用臥推和啞鈴飛鳥等經典的健身方式來操練胸肌，結果是胸肌是一點都沒有成效，這個時候你會如何想呢？爲何自己那麼的努力，胸肌就是不給面子出現下呢？別這樣做就可以！胸肌訓練有效果嗎對於很多人而言，經常在鍛鍊胸......

第一步：俯身收腹操1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌着地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。2、臀部慢慢向正上方擡起，雙腿隨之拉直，腳掌着地，上身與兩臂連成直......

說起大肚腩是每個男性的痛，你有沒有想過你的大肚腩是怎麼來的嗎?你有想過減掉你的大肚腩嗎?看着別人夏天露出八塊腹肌有沒有很心動?那麼你就該好好制定以下你的練肌肉大計，夏天就要來了現在開始還來得及。今天我就給大......

一位19歲的女孩雖然沒能邁進大學的校門，但是她去用自己的執着和堅持獲得了更多的讚譽，獲得了人生的成功，現在她已經擁有上百萬的粉絲，並且，她還獲得美臀冠軍，這個頭銜更是讓她的人氣大漲，人們紛紛來認識這樣一個19歲的女孩，爲......

有很多的女生都會抱怨自己擁有一副大粗腿，很多男生在健身時卻也非常的希望擁有一雙性感的大粗腿，對於經常鍛鍊的男生來說，鍛煉出腿部的肌肉流線感，不僅可以增加自身的魅力，更加能提升自身的性能力，但是男人要怎麼才能鍛煉出......

不知道從什麼時候開始，小編養成了一個好習慣，那就是有事沒事就捏捏肚子上的肉玩一玩，感嘆着運動了那麼久，但是夢寐以求的馬甲線還是那麼可我那個不可及。閒來沒事還時不時的低頭看一下肚子那層就像被ab膠固定住的脂肪，怎麼......

深蹲能練出翹臀嗎？這想必是對於哪些深蹲練粗大腿的朋友們是非常關注的吧！其實這個問題的答案在於你到底會不會正確練翹臀的深蹲動作，掌握了，那就可以實現翹臀的目標了！一起看下吧！深蹲能練翹臀麼不正確的深蹲方式，不但不能翹......

據英國《每日郵報》5月15日報道，英國一位有3個孩子的中年男子向大家證明，任何人都可以在12個星期內從贅肉男變成型男。在參加某次健身挑戰活動期間，來自英國沃靈頓市的45歲中年男子——BenJackson遵循嚴格的營......

臺灣東森新聞報道，大S的老公汪小菲日前首次光臨《康熙來了》節目，小姨子小S透露，大S跟汪小菲偶爾會有可愛的小爭執，還有汪小菲非常喜歡與親戚往來。另外，小S也不改麻辣本色，甚至大吃姐夫豆腐，搞笑場面笑翻衆人。汪小菲初次上......

簡單易學的5個虐腹動作，在家也能燃燒脂肪，甩掉小肚腩。高效WORKOUT每天鍛練15分鐘1組5個動作做5組1個月後你會感謝你開始的付出練腹肌1：ElbowToKneeCrunch-躺在地板上，雙手放在頭後，雙腿撐着90度-用腹部的力量捲起-記住千......

你的臀部好看嗎，翹不翹呢?結實嗎?擁有一個性感結實的翹臀，能讓你的完美身材加分不少的，而且衣服穿起來，也會顯得更加性感，更加具有魅力，那麼應該如何打造自己的完美性感翹臀曲線呢?今天小編教大家幾招可以練出翹臀的運動，趕......