誤區1：多吃肉長肌肉肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點——多吃肉長肌肉。誠然，蛋白質是肌肉增長的原料，爲了滿足肌肉的生長，蛋白質的攝取量需達到1。6—2克/kg體重/天，但這些蛋白......

想要增肌，吃增肌粉有用嗎？其實可以怎麼理解，任何東西合理使用就有一定的用處，增肌粉作用也是如此！那麼增肌粉究竟怎麼吃纔有用呢？不妨跟着小編來一起了解下，希望對你增肌有幫助！吃增肌粉好嗎增肌的原理就是因爲鍛鍊後肌肉纖維......

健身增肌的飲食注意：1、提高蛋白質攝入量低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量體重190磅上健美運動員應限制每天56—75克碳水化合物體重190磅下運動員應限制每天40—55克碳水化合物當碳......

確實對於很多健身人士可能對增肌是很無奈的，因爲他們經常感受到自己真的沒有辦法來完成增肌的目標，或許他們運動很多，也很努力的在做的，但增加肌肉就是不理想，所以想要更好的效果，來關注吧。如何增肌更快1、增大攝入量，當然......

擁有健碩的肌肉是男孩子非常向往，因爲這樣除了好看之外，還能給另一半安全感！那麼健身增肌的飲食搭配以及健身方式是如何的呢？健身增肌吃什麼好呢？本文一一爲大家詳細解讀！健身增肌吃什麼1、高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要......

苦練肌肉就是爲了讓肌肉更加健碩以及線條更加明顯，當然最重要就是要讓自己的身材變好，但真正要增加肌肉並不是那麼簡單的一件事，不過遵循好幾個原則是可以有效果的！原則1：運動的強度。想要最好的刺激到肌肉的生長，訓練的強......

傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手......

1、適量飲水人體組織液裏含水量達72%，成年人體內含水量爲58%-67%。當人體水分減少時，會出現皮膚乾燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現皺紋。爲了保證水分的攝入，少女每日飲水量應爲1200毫升左右。2、常吃富含維......

一些健身者錯誤地認爲既然蛋白質是增肌的重要原料，那麼吃得越多越有利於增肌。事實證明，這真是一個美麗的錯誤！練就一身健美的肌肉，塑造一個健康的體魄是許多瘦弱男士的追求，但是對於剛剛步入健身行列的朋友來說，健身中的一......

能凸顯出六塊腹肌，是多少型男們的夢想啊！想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。在健身運動中，型男們最注重的就是鍛鍊肌肉，凸出肌肉吧......

肥胖的人每天都在羨慕瘦的人，殊不知，瘦人也有煩惱啊，很多瘦人怎麼吃都不增重，在一些人羨慕的時候，其實內心是崩潰的，今天小編就爲想增重的朋友帶來了福利。怎麼增肌增重？且聽小編慢慢道來。一、如何增重？很多瘦人會問：如何增肌......

1，俯臥撐。可以說是徒手健身最好方式之一，我給它起的外號叫全能戰士，通過不同手臂距離變化和高地位的變化可以達到不同的鍛鍊效果，現在我簡單的說一下。1）一般的俯臥撐。前後不墊任何東西，2手距離略比肩膀寬，下去的時候，胸部......

吃什麼有助於增肌呢？優質的訓練後該如何補充營養肌肉纔會得到恢復並且更強壯呢？世界上沒有一種只靠吃就能進步的補給方式，所有的營養補充目的，都只是爲了讓你的訓練成效更好、更有效。增肌訓練後吃什麼？又要吃多少呢？一、訓......

肌肉是一個男人強壯的象徵，很多男人都希望擁有健碩的肌肉，除了健身之外，食譜也很重要，下面小編就爲您介紹有哪些增肌食譜，幫你迅速增長肌肉。科學的增肌食譜增肌食譜一：早餐：蘋果一個、豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個、蛋......

週一胸肱三：平板臥推612上斜(史密斯)臥推412啞鈴臥推412啞鈴飛鳥415頸後臂屈伸412龍門架下壓412週二腰背腹硬拉68引體向上4力竭(拉力器頸前下拉引體向上做不動者做)T槓划船412槓鈴划船412啞鈴划船415卷腹415舉腿415周......

營養誤區1：只重訓練不重營養許多健美愛好者熱衷於在健身房揮灑汗水，一進健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認爲練得越多強度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素——營養。健美......

增肌粉是一種高級的高熱量運動營養補劑，它是按照科學的方法進行設計，幫助你儘快達到增肌的目的。它能提供蛋白質、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉積量和數量的相關營養素。1、營養補劑是每個男性健身愛好者都會接觸到......

一、瘦人如何增肌，可以吃增肌粉嗎？增肌粉適用於各個階段的健身人士，特別適合體質瘦弱的人。增肌粉中含有碳水化合物，它屬於糖類高熱元素，如果沒有被機體完全吸收會轉化成脂肪儲藏起來，對於瘦人來說適當增加身體脂肪比例對增......

或許對於已經練出腹肌的小夥伴，還是覺得自己腹肌並不是那麼的出色，不夠健碩，只是線條明顯的話，那麼這幾個動作足夠讓你的腹肌厚幾層出來了，還不趕緊來學習學習！增厚腹肌的動作1、坐姿抱球轉體：坐在墊子上，兩腿懸空，儘量拉直兩......

誤區1：多吃肉長肌肉肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點——多吃肉長肌肉。誠然，蛋白質是肌肉增長的原料，爲了滿足肌肉的生長，蛋白質的攝取量需達到1.6—2克/kg體重/天，但這些蛋白質......