瑜伽姿勢全面提升形體美你的外表是否美麗漂亮，很大程度上取決於你的身體姿勢是否正確。女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習系列課共有5個單元，幫助女性全面提升形體美。那麼，就從第1單元——瑜伽，增強你的背部......

梵曲音樂旋律優美，婉轉動聽，其寧靜、清淡、脫俗、高雅、獨特風味濃厚，其表達情感，是其他音樂所不能替代的。有些如入夢幻，聽之似入雲端有悠閒自得之感，適合靜心養性，有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵，與事無爭，淡泊名利，樂在......

運動減肥常犯的幾個錯誤單說就是動作要勻速，有連續性。瑜伽會要求你保持一個姿勢一段時間，普拉提很少要求定格。動作流暢時你自然會運用專注、控制、軸心和呼吸了。向裏凹的後腰，完美的C形，臀部看上去翹翹的。什麼是普拉......

呼應打坐的方便性和舒適，瑜伽服應當舒適寬鬆。在今年東方味濃得化不開的氛圍中，崇尚簡約自然的禪風時尚也在悄悄地吹，瑜伽服自然也是一派習禪的精神。緊身的健身服並不能代替瑜伽服。瑜伽服也不一定非要寬袍大袖，從便利的......

作爲初學者，如果沒有地毯的話，你所需要的全部設施只是一塊舒適的供你在地板上躺臥的毛巾或席子。衣着應該寬大鬆軟足以使你做任何動作都不受限制。至於時間，除了飽食後的一兩個小時外，可以在上午、下午或晚上的任何時間進......

1、準備合適的服裝這點非常重要，瑜伽要求服裝：寬鬆，方便完成瑜伽姿勢；有彈性，練習時能充分伸展；透氣、吸汗，最好是棉質的服裝；柔軟、舒適，練習瑜伽時能保持愉悅的身心。2、保持良好的環境在家練習瑜伽，首先要保持一個好環境：保持......

消除冰冷——雲雀式功效：強化聲帶，促進血液循環，消除四肢冰冷。姿態：1.跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。2.左腿往後伸展，腳揹着地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。3.呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。4.保持此姿態，深呼......

鋼管舞是一種能讓全身得到鍛鍊的運動，它最突出鍛鍊的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。跳出性感和自信鋼管舞的性感，從穿衣服開始。露出大腿，綁帶馬靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。隨着音樂的節奏，用兩手慢慢地抓着鋼管開始動作......

市民林小姐5月20日向記者反映，她在深圳一間瑜伽館練習時差點練斷腰椎，被迫住院和休息達數月之久。據林小姐介紹，去年12月18日，她和同事到華強北靜園瑜伽館練瑜伽。在做腹部貼住大腿的動作時，教練感覺她做得不到位，便從後邊......

具體方法是：晚上盥洗後，仰臥在牀上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中於自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部擡起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發出O的聲音，然後合上嘴脣，發出M的聲音，腹部......

1.把最尾端穿進兩個釦環中。2.再反穿第二個釦環。3.前後移動釦環調整長度。......

拉丁舞：塑造完美腰臀跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……幾乎可以鍛鍊人體的每一個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。瑜伽：柔軟的身體語言瑜伽能......

首先，練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。其次，建議學員練習前三個小時不要進食......

瑜伽是一種靜態的有氧運動，因此練習瑜伽不會感到很疲勞，效果卻非常神奇。做瑜伽不僅有助於改善血液循環，減少脂肪和體重，糾正骨骼和體形，還能帶來輕鬆的感覺和平和的心態，增強自我價值和信心，亦可明顯改善睡眠，提高工作效率。......

【特點】出汗可以帶走體表的毒素，淨化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出......

1.適當的牀墊標準以半硬爲佳，有助於維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰痠背痛。過軟，會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2-3個受......

比克拉姆的瑜伽館在曼哈頓一帶非常出名，館內專業練習比克拉姆瑜伽，但是人們習慣稱之爲熱瑜伽（Hotyoga），因爲練功室內的氣溫高達近40攝氏度，可謂名副其實。在近乎到人體承受體溫極限的條件下，修煉者做比克拉姆自創的姿勢和呼......

動作一：脊柱扭動式這組動作主要加強脊柱神經及周圍肌肉組織。調理腰部及背部是一個很好的姿勢。動作要領：脊柱自然的挺直，自然收緊腰部肌肉加強整個脊柱的挺拔，意念集中向上挺拔脊柱，感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。動作......

本文就來爲孕期媽媽推薦一款母子瑜伽，既能解決媽媽們在孕期的運動缺乏，又能幫助塑身。搖擺式：做法：雙腿併攏、坐直，腳底貼地、膝蓋彎曲做預備動作。重心後移，上半身略向後傾，脊柱挺直，雙腿從地面上擡起，雙手繞過膝蓋彎以穩定重......

患有某種嚴重病痛的人，應先徵詢醫生意見，纔好練習表中開列的任何一項瑜伽姿勢。收束、契合或調息等功法。而且，身上若有嚴重疾病，也決不應掉以輕心，不去認真求醫施治。必須認識：我們沒有必要把瑜伽功法看成是完全取代(傳統......