營造環境開始在家健身！你家有地板吧你可以練練腰，兩腳心儘量張開，將上身傾向一邊，手往同方之斜上方儘可能伸展，手儘可能往腳尖伸展。或者身體側坐在地板上，單手扶在腦後，另一手置於體側，慢慢擡高腦後手臂的手肘，伸展體側兩邊的......

小編推薦：適合男人最佳的健身方式科學統計顯示，男性到40歲後肌肉就開始以每年1%的速度遞減。1%可不是一個數據那麼簡單：首先，會導致男性基礎代謝率降低，也就是發福;其次，肌肉的衰退，成了男性心血管疾病高發的幫兇;三是會導致......

男人需要陽剛，需要強健的肌肉，備下一套常規武器――啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢想成爲現實。啞鈴肩上推舉目標部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。......

小編推薦：冬季健身常見的十大誤區男人一定要健身，原來我們覺得自己的健康或者身材不錯就不用進健身房了，這個觀念是太落伍同時也是太沒有常識了，因爲男人健身爲了不僅是好身材當然要跟健康有很大的關係，甚至很多人想要增高......

每晚睡前堅持鍛鍊，就能起到疏通經脈、昇陽補腎、活血化瘀、增強性功能的作用。第1節，搓拿陰莖仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1—2分鐘，然後用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反覆拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓......

據調查的體質普遍較虛弱，經常易患流感，頭痛等症，而且由於他們的身體動感不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行集會，造成他們下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症狀。肥胖不僅有損白領男士的外表形象，而且對健康構成了莫大......

在宅男的生活中，可暗藏着數也數不盡道也道不完的健身小玄機呢!只要你肯留意生活中的細節，別說練就一身健美的肌肉了，總結總結經驗，寫本兒《健身寶典》都不是空談。讓早餐煎蛋來助你一臂之力。早餐時爲自己做個煎蛋吧，單臂......

我的個子高大，但肩膀太瘦削，缺乏迷人我看上去很魁梧，可在女人眼中就是沒有魅力，她們認爲我不夠迷人……這是不少男性在生活中的一些困惑。的確，現在的男人在注重學歷、職位的同時，也給自己的外形提出了更高的要......

負重腰帶：有效保護腰椎負重腰帶被確認爲是最重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量，也能爲你提供必要的保護，防止運動損傷的發生，特別是對腰椎。使用時機：只有當進行大重量訓練時才使用它。尤其是那些將重量直接施......

小編推薦：生活小妙招快速消滅小肚子鍛鍊中，人們會不經意地犯下一些小錯，導致健身事倍功半。美國《塑身》雜誌近日刊文，分析了健身5大常見誤區。誤區一：力量訓練重複相同動作。如果力量訓練始終重複同樣動作，那麼肌肉就會只......

1、不要形成鍛鍊癖。在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱......

小編推薦：男人必須練啞鈴的十理由塗抹摩臍法肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2-3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做......

你知道新時代的好男人，身材要經受那些標準的考驗嗎？1.當他擁抱自己的女人的時候，女人的下巴可以微微的擱在他的肩膀上，這樣他的身高就很標準。2.當女人投入他的懷抱，一張臉剛好貼在他的胸前，聽到他的呼吸聲。如果女人只能貼......

其實，健身對於男人而言，是事業成功，家庭幸福以及維護友情的基本要素之一。男人的第一愛人永遠是事業，但假如身體不好，第一愛人也不會青睞於我們。那麼，什麼是男人健身最關鍵的問題呢?小編推薦：男人必須練啞鈴的十理由一、減......

1、運動後性慾不佳，鋅流失過多鋅被稱爲男人的性元素。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤爲重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有......

35歲是男人從青年走向中年的過度時期，其生理技能已出現微妙的衰退跡象。35歲，對於男人來說，正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過度時期，其生理技能已出現微妙的衰退跡象，如體力下降、......

男人如何在牀上健身？1.伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在牀上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。同時配合深呼吸的動作，反覆練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。2.轉頭屈腳踝。人有時感到頭昏腦脹，這是......

小編推薦：男人必知的健身小常識人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發展嗎?不能。事實上你只要從現在開始堅持鍛鍊，你就能保持青春活力。爲此，專家爲各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性......

STEP1：堅持鍛鍊才見效健身效果如何完全取決於鍛鍊者的毅力，一般來說堅持鍛鍊三個月就有明顯成效，但是停止鍛鍊容易反彈，因此教練建議大家養成健身的良好習慣，將它作爲一種生活方式，活到老練到老。此外，在鍛鍊時還應注意量力......

日常生活中陽氣虛弱的男人，在夏季飲食方面應借夏季自然界陽氣旺盛之機，服用溫熱補陽的藥品，這樣可收到更好的治療效果。陰虛，儘管因疾病所在的臟腑不同而有多種多樣的症狀，但都有手腳發涼，喜暖，面色和舌質淡白，脈搏緩慢等特點......