杠铃的健身方式有很多，而且很多杠铃健身方式都非常受到欢迎的，比如坐姿杠铃推举就是如此！那么如何进行坐姿杠铃推举训练呢？需要注意哪些事项呢？希望大家都要好好的看下，一定有帮助的！动作要求：坐在肩部推举机的椅子上，背部挺直......

杠铃深蹲运动在很多人看来很好做，可很多人做了之后收不到效果，直到现在才明白，之前的很多运动动作都是错误的，因此起不到该有的锻炼功效，希望今天看过后要学会改正。一、常见的错误：1．动作过程低头、含胸，弓腰、杠铃重心偏前，......

反握杠铃弯举相对而言更加考验手腕的灵活性和力量，当然如果你的反握杠铃弯举姿势正确也是能够帮助你练好的！那么反握杠铃弯举应该怎么做呢？常见的杠铃弯举又有怎么的标准呢？小编带大家好好学习！反握杠铃弯举怎么做1、双手......

想要练好杠铃深蹲，你觉得应该怎样做会比较好呢？你了解能够帮你做好杠铃深蹲的技巧以及需要注意的事项吗？如果想要全面了解的话，那就跟着小编一起来训练起来，相信会有很好的健身成效的！动作要领：练习者两脚开立，可以选择与肩同......

杠铃主要是对肌肉的耐力进行训练的。虽然很多运动是可以加强身体的耐力，但是随着年龄的增长，肌肉的耐力会逐渐的消失，而杠铃的锻炼是恢复肌肉耐力的很好方法。杠铃的锻炼方法有很多，常见的就是仰卧推举杠铃的训练。这个锻......

窄握进行杠铃卧推能够锻炼哪里呢？相信进行卧推的小伙伴也想了解一些！毕竟杠铃卧推是非常不错的力量训练方式。今日就让小编带大家了解下杠铃卧推窄握的一些知识点，感觉收藏！杠铃窄卧推练哪里窄距卧推这个动作最主要的目的......

负重下蹲练习能加强下肢力量，提高弹跳力，增进身体的灵活性和平衡能力，是武术、田径、足球等许多项目训练的基本组成部分。很多健身爱好者认为，蹲杠铃应该蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相贴，其实这是错误的。下蹲过深，在......

杠铃提踵，顾名思义就是利用杠铃来实现提踵练习，但很多人不知道的是，其实杠铃提踵有两种不同的锻炼方式，一个杠铃放在腿部，一个则是颈后。那具体都是怎么做呢？不妨一起学下！杠铃提踵动作要领第一种：1、在平椅前放一个块状物体......

杠铃深蹲是很好锻炼肌肉的一项运动，而且不同的姿势锻炼的部位还不同，多牛逼啊！那么杠铃深蹲具体练哪里呢？杠铃深蹲姿势是怎样的呢？不妨一起来看下吧，希望对大家是有参考价值的！杠铃深蹲练哪里1、双脚与肩同宽站姿：主要锻炼大......

常见的三角肌肌肉的锻炼是有很多的选择，但是最有效还是选择举杠铃，当然举杠铃也是分成好几个动作才能达到锻炼三角肌的目的。那么哪些杠铃动作是可以有这样的效果呢？本文详细推荐四种杠铃锻炼三角肌方法以及为何推荐举杠......

杠铃弯举是锻炼胸部和肩部绝佳的运动方式，特别是反握杠铃弯举，效果更加明显！那么杠铃反握弯举怎么做呢？选择杠铃弯举能够锻炼哪些肌肉呢？练习杠铃弯举又有哪些注意事项呢？本文详细为您解惑！反握杠铃弯举怎么做动作要领：1、双......

对于运动减肥养生的保健效果，大家还是比较认同的，在我们生活中有很多健身器材都是可以用来锻炼身体的，不过在锻炼身体的时候选择健身器材，一定要根据自己的体质和实际情况来进行选择，杠铃是健身器材当中比较常见的一种，对于......

杠铃卧推绝对是比较好的锻炼肌肉的健身方式，但很多人在锻炼过程当中不知道怎么去发力，这是导致锻炼达不到效果的主要原因之一，那么杠铃卧推怎么发力呢？正确的杠铃卧推姿势又是如何呢？一起学习下！杠铃卧推怎么发力卧推动作中......

选择杠铃卧推，一般做几组是最佳的呢？相信很多人并不清楚，不过要正视！那么杠铃卧推多少组是最合适的呢？选择杠铃卧推运动哪些肌肉群呢？练好杠铃卧推又有哪些技巧可学习，一起看看！杠铃卧推一般做几组杠铃卧推是基本的练胸动作，2......

想要在健身房打造出令人羡慕的臀、腿部线条，那你得需要来自哑铃和杠铃的神助攻才行，大家都知道，杠铃和哑铃都是健身房当中较受欢迎的两种器材，对练出纤细的臀、腿是非常给力的，不能错过哦！最给力臀腿训练动作1、将杠铃后举......

杠铃操操的这门特殊而又简单是运动课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套健美操全程需要在杠铃的陪伴下完成。杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐......

杠铃弯举尽管很受欢迎，但是真正了解杠铃弯举这项运动的人不多，特别是对杠铃重量的选择！那么一般杠铃弯举重量应该是怎样选择的呢？哪些动作代表是杠铃弯举标准动作呢？跟着小编好好看看吧！杠铃弯举重量杠铃弯举重量应该举多重......

深蹲杠铃训练固然重要，但是很多细节必须掌握并且做好才是深蹲杠铃能否达到锻炼效果的关键。比如深蹲杠铃的杠铃位置放置问题，你了解当进行杠铃深蹲的时候，杠铃应该如何放吗？不知道的话，赶紧收藏本文吧！深蹲杠铃的位置在哪1......

杠铃划船是背部训练的王牌动作，如果你想拥有一个倒三角的背部，杠铃划船是你绝对不容错过的训练。不过想要完成一个完美的杠铃划船是非常不易的，你需要做很足很多细节。杠铃划船主要锻炼我们的背部肌群(背阔肌，斜方肌，菱形......

进行杠铃硬拉绝对是值得尝试的，因为杠铃硬拉的作用是相当给力的，那杠铃硬拉的作用都有哪些呢？你知道杠铃硬拉能够锻炼哪里吗？今日小编会一一为大家解惑，希望对大家是有帮助的！杠铃硬拉的作用1、减脂你可以不用像健美选手专......