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腰椎間盤突出保健操
第一節:俯卧位,平卧在硬板牀上,做好預備動作。第二節:俯卧位,用雙肘關節撐起堅持3分鐘,然後復原修整1分鐘,重複6--8次。第三節:俯卧位,用雙手撐起,肘關節伸直,堅持3分鐘後復原1分鐘,重複6—8次。每次可加用深呼吸法,吸一口氣,......
2023-11-26
老年人健身須擺脱三大誤區
誤區1:別人做什麼活動都爭相去學。這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好,選擇合適的運動項目和運動量,循序漸進,持之以恆,否則會弄巧成拙。另外,老年人需要保證充足的睡眠,注意飲食和營養,保證全......
2023-11-27
傍晚鍛鍊最容易減肥
專家研究表示晨練不科學,鍛鍊最好在晚上進行。人體生物節律顯示:傍晚時人的體力等各項指標達到峯值。如心跳、血壓調節的最佳時間在傍晚,人體氧攝入峯值也在傍晚。此外,傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各......
2023-11-27
五大運動之最你知道嗎?
最優抗高血壓運動:據日本專家研究,可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等,不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動,因為這可誘發血壓上升。最優防近視運動:打乒乓球對於增強睫狀肌的收縮功能很有益,奧妙在於......
2023-11-27
驚:多運動可提升腦細胞
你的大腦比我們可以想象的任何計算機都複雜。你知道在你的大腦裏有1000億個神經細胞,並且每個神經細胞都和其它細胞有着千絲萬縷的連接麼?事實上,你的大腦裏的連接比宇宙中的繁星都多!優化你的大腦機能實質就是成為最好......
2023-11-26
糖尿病人鍛鍊要特別注意科學合理
如果實在不能保證每天運動,也可以將每週5次減為3-4次,但為了達到最理想的健身效果,最好達到每週中等強度鍛鍊2.5小時。鍛鍊與吃藥有講究美國梅奧診所專家指出,糖友在鍛鍊的前、中、後也要注意血糖變化。如果血糖低於5.6毫......
2023-11-25
老人健身 徒步走六大注意
一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。科學地衡量自己的體能:開始幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不......
2023-11-26
乳腺癌術後如何調養護養
1.家屬如何配合醫生幫助患者康復?當自己的親人患有乳腺癌時,作為家屬可能比患者本人更痛苦,一方面擔心治療效果,要尋找最好的醫院給患者治病;一方面還要承擔所有的家庭重擔,又不敢在患者面前流露痛苦之情,承受着巨大的心理......
2023-11-26
糖尿病病人運動應該注意些什麼?
可以做那些運動?能增進肌肉使用氧氣,以迎合其能量需求的有氧運動最佳,例如,散步,慢跑,有氧舞蹈。運動原則是甚麼?1.時間,勿在飯前或飯後一小時內,最好飯後1-2小時,連續30分鐘。2.次數,至少一週要三次才能達到效果。3.強度,運動的......
2023-11-26
心血管病注意人體生理現象
以往人們發現高血壓也有這種雙高峯規律,即早晨7~9點和下午3~5點時血壓升高,以致腦中風在這兩個時間段也呈高發現象。這個規律對於冠心病的治療和用藥有重要指導意義。專家們指出,要是能在高峯到來之前用藥,無疑能減少猝發心......
2023-11-26
做瑜伽可以塑手臂瘦大腿
不少從事文職工作的辦公室女性,由於久坐,影響腿部和臀部的型態,造成下身臃腫、肥胖的情況。其實,這些問題完全可以通過瑜伽伸展肌肉,使其得到徹底放鬆,從而打造線條均勻、型態優美的四肢。動作一:前伸展前伸展:鍛鍊大臂的線條......
2023-11-27
教師需要注重體育鍛煉嗎?
教師平時就要加強體育鍛煉,體育鍛煉和我們的教學工作並不衝突。教師在緊張的課間,花幾分鐘踢踢腿、伸伸腰,既可消除疲勞,又能活血提神。早操、課間操,和學生一起跑跑步、做做操,即強健了身體,又增進了師生之間的友誼。課外活......
2023-11-26
高血壓者小鍛鍊大見效
研究人員對207名未進行治療的高血壓病患者進行了為期8周的鍛鍊干預研究。他們根據每週鍛鍊時間的長短將這些高血壓病患者分成5個小組。這些小組每週鍛鍊的時間分別為:不鍛鍊,30分鐘至60分鐘,61分鐘至90分鐘,91分鐘至120分......
2023-11-26
老年人鍛鍊跳要適當,宜少跳
老年人容易患有骨質疏鬆症,很多情況下,人們的觀念是覺得人老了,骨頭變脆了很正常,其實這是一個認識上的誤區。據中國健康促進基金會國際聯絡部主任、和睦家醫院副主任醫師趙燕玲介紹,骨質疏鬆與每個人的遺傳和日常飲食習慣......
2023-11-26
注意:跑步的姿勢與肚子大小
有的老年人長跑時兩肩下沉,兩臂彎曲得小而下垂得太大,太鬆,腿抬不起來,步幅小,無騰空,無彈性,呼吸節奏不均勻,每跑一步,肚子上下顛動一下。久而久之,影響了腹肌的控制力,以致肚子下垂凸出來了。正確的跑步動作應當是:兩肩稍提,兩臂......
2023-11-27
肛脱 鍛鍊是關鍵
直腸脱垂以兒童、老年人較多。在發生腹瀉、痢疾或病後營養不良時,易發生直腸脱垂。成年人發生直腸脱垂,多與便祕、腹瀉、肛門括約肌鬆弛以及精神、神經疾患有關。直腸外脱垂診斷不難,病人蹲下做排糞動作,腹肌用力,脱垂即可......
2023-11-26
仰卧起坐鍛鍊腹肌效果最好
腹肌屬於身體中的核心肌羣,此處肌肉得到充分鍛鍊,可以有效增強身體的穩定性。換句話説,腹肌強的人,身體的整體體質就不會太差。李相如説。在加強腹肌鍛鍊的同時,練仰卧起坐還能拉伸脊椎,鍛鍊背部肌肉,這對改善身姿起到很好的......
2023-11-26
頸椎病人鍛鍊注意事項
鍛鍊注意點:(1)在體育鍛煉過程中,如遇症狀加重,又無其他原因者,應暫時中止鍛鍊,待除外本因素後方可繼續進行。(2)手術病人3個月以內切忌做頸部鍛鍊,尤其是頸椎局部切骨後植骨及人工關節植入者。因為手術是一較大的創傷,傷口恢......
2023-11-26
延長癌症病人壽命的法寶
研究證明,癌症病人的免疫功能比健康人要差得多。據測定,白血病病人血液中自然殺傷細胞(一種能殺傷癌細胞的免疫細胞)的活性還不到健康人的15%。因此,長期以來,人們採取了多種方法來增強癌症病人的免疫功能,如使用藥物、加......
2023-11-26
糖尿病人鍛鍊要量力而行
鍛鍊前一定要徵得醫生的許可,特別是那些平時不愛動的患者。與醫生商討的內容包括:進行哪些運動,尋找最佳鍛鍊時間,鍛鍊對某些藥物療效可能產生的影響。為了達到最理想的健身效果,專家建議每週中等強度鍛鍊2.5小時。比如,快......
2023-11-25
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