要點提示：備孕12個月，進入備孕的最後階段，未準爸爸和未準媽媽要調整好自己的心態，學會釋放壓力，預防孕前抑鬱症。進行染色體和ABO溶血檢查，評估懷孕風險。做好懷孕的精神準備，迎接寶寶的到來。
DHA是人腦營養必不可少的高度不飽和脂肪酸，能維護大腦細胞膜的完整性，並有促進腦發育、提高記憶力的作用。富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果攝入後經肝臟處理能合成DHA。此外，海魚、魚油、甲魚等也富含DHA，備孕女性可以增加此類食物的攝入量。
澤蘭燉水魚 食材：澤蘭10克，水魚1只，生薑3片。做法：先用熱水燙使其排尿後，切開去腸臟洗淨；澤蘭葉研末，納入水魚腹內（肉與甲同用），放瓦盅內加入冷開水400毫升（1碗多量）隔水燉3小時，調味，加少許米酒服食。每隔一天一次，連服3-5次顯效。
營養小貼士：澤蘭，食脣形科植物地瓜兒苗的莖葉，性味苦辛微溫，入肝脾經。含揮發油、有機酸、葡萄糖甙、鞣質和樹脂，還含黃酮甙、酚類、氨基酸、有機酸、皁甙及糖類等。功能活血，行水，常用於治療閉經，症瘕等症。水魚，又稱甲魚、團魚，鱉肉性味甘、平，鱉甲性味鹹、平。肉與甲同用，有滋陰養血、軟堅散結的功效，可用於治療久瘧、勞瘧、瘧母等症。兩者同食，能調節女性內分泌系統，為人體補充高質營養，起到滋補功效。
許多夫妻由於久備不孕在心理上承受了很大壓力，由於不孕夫妻雙方不斷指責對方，造成家庭矛盾和衝突，雙方不良情緒加重，更易患上孕前抑鬱症。此外，對懷孕和分娩的恐懼、恐怕照顧不好小寶寶等因素都會使女性患孕前抑鬱症。孕前抑鬱症對孕婦和下一代都會產生不良影響。
患有抑鬱症的女性處於不同的情緒之中時，大腦會分泌出許多種化學物質，這些物質會影響精子和卵子中特定的基因表達，改變這些細胞中活躍的基因形態，從而影響下一代的孕育和發育。且孕前抑鬱症容易延續至孕期，母親的情緒起伏會刺激神經系統分泌不同的激素，透過血液進入胎兒體內，從而影響胎兒的身心健康；同時，抑鬱會導致女性產生輕生等念頭，嚴重者甚至會威脅母子生命安全。因此，女性要積極預防孕前抑鬱症。要做到以下幾點：
1、儘量使自己放鬆，不要過分關注備孕的事情，並放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點周全的想法。照顧好自己是孕育一個健康可愛寶寶的首要前提。一旦懷孕孩子出生，屬於自己的時間會大大減少。所以女性在備孕期間要學會釋放情緒，適當發洩，多做自己喜歡的事情，充分享受屬於自己的時間。
2、和配偶多多交流。未準媽媽要保證每天有足夠的時間和配偶在一起，並保持親暱的交流。如果身體允許，可以考慮一起外出度假。在平時也可以一起散步或做些運動，促進感情交流。
3、和壓力作鬥爭。不要讓生活充滿挫敗感，要注意調整自己的情緒。保證充足的睡眠，多做運動，注意營養。如果仍然時常感覺焦慮不安，可以考慮參加孕期瑜珈練習班，幫助自己保持心神安定。
4、把情緒表達出來。向愛人和朋友們說出自己對於未來的恐懼和擔憂，明確地告訴他們自己的感覺，並尋求他人的幫助。很多時候自己情緒不佳是因為思想走入了死衚衕，表達出自己的想法並聽取他人意見，能幫助自己更好地協調情緒，儘早從憂鬱中走出來。
染色體檢測能預測生育染色體病後代的風險，及早發現遺傳疾病及本人是否有影響生育的染色體異常、常見性染色體異常，以採取積極有效的干預措施。進行染色體組型檢查，能夠得知DNA的數目是否正確、DNA是否異常、個體的性別、個體的某些不育問題等。染色體檢查結果如下：
1、染色體平衡異位：人類的細胞中有23對（46條）染色體。染色體的數量、結構是相對恆定的，不能隨便多一點或少一點，否則就會出變化，例如先天愚型兒就是21號染色體上比正常人多了一條。當某一條染色體上有一段移到另一段染色體上，就稱為染色體平衡易位。出現此情況有可能降低後代生育率。
2、染色體同源異位：同源異位指兩個同號的染色體之間的異位。這種異位會使受精後所形成的的胚胎100%是異常胎兒。
3、染色體正常：對於染色體正常者尚需做進一步的檢查，需要說明的是雖然夫妻雙方染色體正常，但胎兒也有發生染色體異常的可能。
ABO溶血檢查需要夫妻雙方共同進行，此檢查包括血型和ABO溶血測試。ABO溶血檢查檢測體內抗A抗B抗體的情況，即IgG抗體效價測試。當抗體效價》1：128時，需警惕溶血發生的可能。
夫妻雙方要做到儘可能幫助對方、支援對方，為了共同的目標，建立家庭中真正的情感，共同參與懷孕前的情感準備。女性懷孕期間的心理狀態與情緒變化直接影響著體內胎兒的發育，影響著孩子成年後的性格、心理素質的發展。由此看來，懷孕期間女性良好的心理狀態不僅影響著孕婦，而更重要的是對孩子的直接影響。如果夫妻雙方都希望儘快要孩子，就必須從心理和精神上做好準備，內容包括：
1、接受懷孕期特殊的變化：妻子形體變化、飲食變化、情緒變化、生活習慣變化以及對丈夫的依賴性的增加。
2、接受未來生活空間的變化：小生命的誕生會使夫妻雙方感覺生活空間和自由度較以前變小，往往會因此感到一時難以適應。
3、接受未來情感的變化：無論夫妻哪一方，在孩子出生後都會自覺或不自覺地將自己的情感轉移到孩子身上，從而使另一方感到情感的缺乏或不被重視。
4、接受家庭責任與應盡義務的增加：懷孕的妻子需要丈夫的理解與體貼，尤其平時妻子可以做的體力勞動，在孕期大部分都會轉移到丈夫身上；孩子出生後，夫妻雙方對孩子的義務與對家庭的義務都在隨著時間的遷移而增加。
一旦懷孕成為事實，以一種平和、自然的心境迎接懷孕和分娩的到來，以愉快、積極的態度對待孕期所發生的變化，堅信自己能夠孕育一個代表未來的小生命，完成將他平安帶到這個世界上的使命，就是我們需要做的心理準備。這種心理準備是夫妻雙方的。丈夫充分的心理準備可以幫助妻子順利度過孕期的每一階段，並對未來孩子的生長髮育奠定堅實的基礎。
女性在孕前要做好口腔清潔工作，最好能到醫院洗一次牙，能有效預防口腔疾病。若想要提高受孕成功率，夫妻雙方需掌握好排卵期，合理安排同房，並採用利用受孕的同房體位。此外，在孕前夫妻雙方應保持良好的生活習慣，放鬆心情，以最佳的狀態迎接即將到來的小寶寶。夫妻雙方需注意以下事項：
1、洗牙。定時清潔牙齒，才能保證牙齒的健康。孕期患牙病不能隨意用藥，會給孕婦帶來極大痛苦，因此，在孕前女性最好做一次全面的口腔檢查並洗牙，提早預防牙病。喜歡吃甜食、喝咖啡的女性，更要注意保護牙齒，可以適當地服用一些補鈣產品，防止牙病。
2、固定作息時間，規律生活節奏。良好的生活作息習慣應該在孕前養成，在孕期繼續保持下去，這樣才能提高身體素質，避免生病。此時儘量不要服用任何藥物，以免對胎兒造成不良影響。
3、放鬆心情。夫妻雙方儘量不再出差、加班或者熬夜，注意飲食和營養。最好能安排一次輕鬆的旅行。充分享受二人世界的甜蜜與溫馨，要知道懷孕只不過是一個正常的生理過程，沒有必要把自己搞得神經過於緊張。
4、掌握排卵規律，合理安排同房。女性可以使用排卵試紙或基礎體溫測試法觀察排卵情況，一旦發現排卵則需馬上有計劃地進行同房，能大大增加受孕成功率。
5、掌握最佳行房姿勢。子宮前位的女性可採用正面交合的姿勢，女方平躺仰臥，雙膝微彎稍分開，這樣可使精液射在宮頸口周圍，這樣的體位對子宮前位的女性最佳。子宮後位的女性可以採用從背面進入的姿勢，有利於宮頸浸泡在精液池中。同房後，女性可把雙腿朝空中舉起，或者在臀下方塞一個枕頭，使上身處於一個臀高頭低的位置；或者採取側臥姿勢，膝蓋儘量向胃部彎曲，這樣同樣可以延長精液在陰道的存留的時間，提高受孕機率。最好不要在同房後馬上清潔身體，以免精液停留時間過短，加大受孕難度。
