人體對維生素的需要量很少，少到只能用毫克或微克來計算。雖然量小，作用卻很大。它的生理作用是主宰體內營養成分的分配，調節體內的生理機能，充當輔助酶素，促進體內各類生物化學反應的順利進行，促進人體的生長髮育。因此，維生素是維持和調節機體正常代謝的重要物質，對於孕媽媽來說尤是如此。
9大常見維生素的作用
維生素A
維生素A增強孕婦機體的抵抗力，促進牙齒和面板健康，保持黏膜溼潤和完整，維持身體安寧，幫助調節甲狀腺功能。
含量較多的食物：菠菜、胡蘿蔔、杏、紅辣椒、蛋黃、魚肝油、西紅柿、南瓜、排骨、動物肝臟。
缺少時易引起的疾病：夜盲症。
維生素B1
維生素B1促進消化和身體細胞的代謝功能。促進糖的代謝並可通便，維持神經系統安寧。
含量較多的食物：穀類的胚芽、蕎麥、花生、棒子、綠葉蔬菜、蛋黃、魚卵、新鮮菠蘿、動物腎臟和肝臟、豆類。
缺少時易引起的疾病：水腫、腳氣、多發性神經炎、流產、早產。
維生素B2
維生素B2促進發育、促進乳汁分泌、有益肝功能、止癢、抗焦慮。
含量較多的食物：蛋黃、乳酪、牛奶、新鮮蔬菜、家畜、蘑菇、豆製品、排骨、動物肝臟。
缺少時易引起的疾病：胎兒發育不良、孕婦口脣炎、面板炎。
維生素B12
維生素B12在核酸的形成中起重要作用，幫助肝臟促進造血作用。
含量較多的食物：奶製品、魚、動物內臟、海藻、麥芽、牛肉、豬肉、排骨。
缺少時易引起的疾病：孕婦及胎兒的惡性貧血。
維生素C
維生素C提高機體抗感染能力，是天然抗生素；幫助鐵質吸收與血液的再生、凝固、給予機體細胞活力。
含量較多的食物：柑橘類水果、新鮮蔬菜、草莓、西瓜、洋蔥、大蒜、綠茶、紅綠辣椒、無核小葡萄乾。
缺少時易引起的疾病：胎兒發育不良、分娩時出血、牙齒出血。
維生素D
維生素D是身體吸收鈣磷時的必需品，對骨骼生長、神經系統功能正常及牙齒形成都是必需的，哺乳期尤為重要。
含量較多的食物：魚肝油、黃油、牛奶、幹蘑、乾魚、蛋黃、牛肝。
缺少時易引起的疾病：孕婦抵抗力減弱，嬰兒佝僂病、軟骨病。
維生素E
維生素E增強生殖功能，促進胎兒發育，保持血液流暢，促進組織氧合作用。
含量較多的食物： 麥芽、黃油、蛋類、萵苣、油菜、花生、穀類、牛奶、菠菜、大豆、南瓜、芝麻、紅糖、玉米。
缺少時易引起的疾病：流產、早產。
維生素K
維生素K保持血液的凝固性，妊娠末三個月內對胎兒血凝系統尤為重要。
含量較多的食物：深綠色蔬菜、大豆、葵花籽油、紅藻、紅糖、捲心菜、紫菜、排骨。
缺少時易引起的疾病：新生兒黑糞症。
維生素L
維生素L促進乳汁分泌
含量較多的食物：排骨、牛奶。
缺少時易引起的疾病：乳汁分泌過少、影響嬰兒健康。
孕期維生素的需要量增加
瞭解了維生素的作用以後，孕媽媽可能會想：我身體裡的維生素夠用嗎？需要再額外補充維生素？由於激素的影響，孕媽媽的肝臟對維生素的利用率降低，而胎兒的需要量又高，因此，孕媽媽需要增加維生素的需要量。維生素A的每天供給量為3000國際單位，維生素D為10微克， 維生素B1為1。8毫克，維生素B2為1。8毫克，維生素C為100毫克。
孕媽媽需要額外補充維生素片嗎？
既然維生素有如此重要的作用，孕期又要增加維生素的攝取，那孕媽媽的日常飲食能滿足需要嗎？需要額外補充維生素片嗎？
請營養師做指導
由於各地的經濟條件不同，每個人的飲食習慣也不同，因此孕媽媽的營養攝入情況也是各有差異。建議孕媽媽去看個營養門診，請專業的營養師來幫助孕媽媽分析自身的營養狀況並做出相應的飲食指導。
調整日常飲食
孕媽媽要多學習一些營養知識，在營養師的指導下明確自己一天應該吃多少量的食物。並注意食物品種多樣化，不挑食不偏食，葷素搭配，能每天保證新鮮蔬菜、水果、奶、蛋和葷菜。
補充複合維生素片
對於一些孕媽媽來說，如果日常飲食無法滿足需要時，就要補充複合維生素片。目前生產複合維生素的廠家很多，維生素製劑也是種類繁多。對於孕媽媽來說，最好選擇孕婦配方的複合維生素。孕婦配方的複合維生素是按國際推薦量的孕婦每日需要量作標準，按一定的比例來配方的。
另外，一般市售的複合維生素片都是以平均身高、正常體重範圍的孕媽媽為標準進行劑量設計的。如果身體正常，體型較小的孕婦，可以在平衡飲食的基礎上每天補充一半推薦量的複合維生素片。孕婦配方奶粉中也按孕婦需要的比較添加了維生素，如果孕媽媽平時有飲用孕婦配方奶粉的習慣，也可減少或不服維生素片。不過，建議孕媽媽還是在醫生或營養師的具體指導下補充。
