來月經是女性生理週期的一部分，這個時期的飲食對身體健康十分重要。下面介紹一些來月經時需要注意的飲食禁忌。
補充足夠的水分
來月經期間，身體會失去一定的水分。因此，補充足夠的水分是非常重要的。建議每天飲用充足的水，例如白開水、礦泉水、果汁等。
增加鐵質攝入
來月經期間，女性會失血，容易出現貧血的情況。因此，增加鐵質攝入是非常重要的。鐵質豐富的食物包括紅肉、瘦肉、魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等。同時，為了增加鐵的吸收，建議搭配富含維生素C的食物一起食用。
減少鹽的攝入
在來月經期間，女性體內的雌激素水平下降，容易導致水鈉瀦留，出現水腫的情況。因此，要儘量減少鹽的攝入，以免加重水腫。建議在烹調時減少鹽的使用量，並多食用新鮮水果和蔬菜。
避免刺激性食物
在來月經期間，女性的身體容易出現一些不適症狀，例如腹痛、頭痛、情緒波動等。因此，要儘量避免食用刺激性食物，例如辣椒、芥末、咖啡等，以免加重症狀。
多食用富含膳食纖維的食物
在來月經期間，女性的腸胃功能可能會受到影響，容易出現便祕的情況。因此，多食用富含膳食纖維的食物，例如全麥麵包、糙米飯、綠葉蔬菜等，可以幫助促進腸胃蠕動，預防便祕。
總之，來月經時要注意飲食，合理搭配食物，保證身體各種營養素的充足攝入，同時減少一些刺激性食物的攝入，有助於緩解來月經時的不適症狀，保持身體健康。
