春季氣候變化比較大,想達到好的強身效果,降低身體的損傷,請大家一定要科學運動。那麼春季運動強身要注意什麼呢?想了解清楚,就來瞧瞧。
春季運動強身要注意什麼
1、注意穿著
春季氣候變化比較大,需要穿好衣物,才能應對變化的氣溫。為了避免運動時,被冷風吹後著涼,最好不要一開始就脫掉外套。可以事先熱身,等待身體微微發熱之後,再脫下外套正是進入運動狀態。
另外,運動之後要及時用乾毛巾擦拭身體,避免面板上存留大量的汗液。運動之後面板毛孔是張開的,當有寒風吹過的時候,寒氣就容易通過毛孔進入身體,非常容易導致人們感冒。因此,運動後需要及時擦汗,並且穿好衣服,為身體保暖。
2、注意天氣
生活在城市中的人們,外出運動的時候,需要更注意天氣。當出現霧霾天的時候,建議不要外出運動,以免吸入大量的灰塵,減少病原體微生物侵入身體的可能性,降低呼吸道疾病誘發的機會。如果經常在霧霾天中運動,很容易增加肺部負擔,不利肺部健康。
對此,建議空氣質量不好,霧霾天嚴重的時候,選擇在家做運動。比如說練習瑜伽、打太極,或者說跟著視訊跳舞等等,都是有助健康的運動。
3、注意飲食
春季早晚的天氣是比較冷的,想要運動的話,建議先吃點東西,吃個五六分飽就可以了。因為空腹的時候運動,很容易猝死,而且空腹狀態下,血糖比較低,此時運動也很容易暈倒。當然,吃得太飽了運動也不行,以免出現腹痛等不適。
其中,建議春季人們早上進行戶外運動的時候,可以吃個雞蛋、吃點全麥麵包、喝瓶牛奶。吃完休息半個小時之後,再開始運動,否則容易影響消化。
4、注意強度
運動強度一定要認真把握,春季的時候要選擇低強度的運動。因為春季運動是為了強身健體,讓身體微微出汗就可以了。如果運動強度過大,很容易消耗過多的身體津液,導致體內陽氣受損,反而不利於身體健康。
所以說,人們在春季運動的時候,請選擇慢跑、散步、練習瑜伽等低強度的運動。當身體出汗了以後,就差不多停下來休息,不要等到大汗淋漓才停下來。
春季養生保健有什麼技巧
1、保證睡眠
春季的時候需要通過休息,來升發陽氣。為了給身體養陽氣,要保證睡眠。所以說,每天夜晚早點入睡,改掉熬夜的習慣,以免抑制陽氣。
2、多喝熱水
身體的迴圈需要水分的參與,春季氣候乾燥,人體很容易丟失水分。為了加速身體迴圈,需要堅持多喝熱水。除了早上起床,餐前等時間段要喝水之外,其他時間也應該培養多喝水的習慣。
其中,要記住一定要喝熱水,而是氣溫有所上升就開始喝冰水。冰水寒氣重,經常喝容易增加體內的寒氣,將影響血液迴圈,非常不利於健康。