週一:
綠色蔬菜沙拉
材料:色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,維生素等),1/2杯,黃瓜1/6個,胡蘿蔔1/6個,小西紅柿3個,洋松口蘑1個,草莓汁調味汁。
製作過程:
Step1 蔬菜洗淨並瀝乾水分,黃瓜與胡蘿蔔切成矩形。
Step2 洋松口蘑切片。
Step3 將蔬菜滿滿地盛放在盤子中,然後放上黃瓜與胡蘿蔔,洋松口蘑,最後淋上調味汁。
葡萄柚優酪乳
材料:葡萄柚半個,優酪乳一小瓶。
做法:將葡萄柚半個擠出果汁,連同果肉,加入優酪乳即可。
瘦身功效:優酪乳在腸道可以產生好菌,幫助清除宿便;葡萄柚有豐富的維生素C,並能預防感冒。宿便清除後,可以瘦小腹,使腰部苗條。
週二:
雞肉沙拉
材料:色拉用蔬菜(洋生菜,菊苣,紅色捲心菜)1杯,雞胸脯肉150g,清酒1大匙,精鹽少許,醬油調味汁。
製作過程:
Step1雞胸脯肉用加入清酒與精鹽的水煮一下,取出後用手撕好待用。蔬菜用涼水洗淨,撕成大小適合入口的片備用。
Step2將蔬菜盛在盤子中,再放滿雞胸脯肉,然後淋上調味汁。
番芹檸檬汁
材料:番茄200克,西芹半根,檸檬汁兩大匙。
做法:將番茄和西芹切塊,全部放進果汁機中打汁。
瘦身功效:番茄營養價值極高,熱量低,抗氧化,具有低脂餐單、瘦身致靚功能,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的參與物質,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥的人作為輔助飲食用。