板凳操主要分為單人和多人兩部分。前者主要為老年人提供身體平衡感的訓練，後者主要鍛鍊老人的思維靈敏度，兩者結合能同時起到活絡關節的作用，防止老人在行走和生活中出現意外摔傷。單人練習。老人坐在有靠背的板凳上，背挺......

板蘭根的功效與作用1、抗菌抗病毒作用：菘藍根對多種細菌有作用。水浸液對枯草桿菌、金黃色葡萄球菌，八聯球菌、大腸桿菌、傷寒桿菌、副傷寒甲桿菌、痢疾（志賀氏、弗氏）桿菌、腸炎桿菌等都有抑制作用；丙酮浸出液也有類似作......

方凳減肥動作：眼睛直視前方，挺胸收腰，雙手持凳，使凳面緊貼後背。兩臂彎曲，儘量將凳子上提，然後手臂伸直，凳子移落原位。方凳減肥動作注意：要握緊凳子，使凳面緊貼背部上下移動。方凳減肥動作詳細如下：1.用兩手伸直抓握方凳於腹前......

踏板操，即在踏板上隨著動感音樂（每分鐘120拍左右）有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和......

由南派三叔打造的一檔探險類揭祕《七十二層奇樓》初次播放就引發了觀眾極大的關注，在第一期節目中有個很有趣的現象，那就是一個千年古寨中村民白天只能行走在板凳上，故而得名板凳村。很多網友不免好奇板凳村只能走板凳這......

下面教您一套有效增加老年人肺活量的體操，相信對您的肺功能的提高有很大作用。1、伸展胸廓站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經體側緩慢向上方伸展，儘量擴充套件胸廓。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。2、轉體壓胸站姿同上。吸......

近日，為什麼不能坐別人的熱凳子的話題引發網友關注，坐別人坐過的熱凳子，真的會傳染疾病嗎？別人的熱板凳坐得嗎？醫生表示，坐別人剛坐過的椅子不會感染傳染性病，也不會長痔瘡和尿道炎，但提醒被太陽晒過發熱的凳子最好等涼一些再......

緩衝技術是踏板操，甚至是有氧運動的基礎。它是依靠踝關節、膝關節、髖關節的屈伸和彈動而產生的，合理的緩衝技術能夠保證身體的安全。踏板操基本要求1、身體要保持正直，腹部和臀部收緊，保持身體平衡。2、上板時，身體重心要......

人到了老年後，身體的各項機能都在退化，這個時候我們更加的要注意運動來鍛鍊身體，讓自己的身體更加的健康，一般老年人的運動要以輕緩為主，有氧運動操就是一種不錯的運動方法，不但運動不太巨烈，而且還對老年人的身體好，那麼，老年......

專家指出，老人常做舌頭操有利於健康，因為經常運動舌頭，可加強內臟各部位的功能，有助於食物的消化吸收，強身健體，延緩衰老。舌頭操的具體做法是：1、每天早晨洗臉後對著鏡子，舌頭伸出與縮排，各做10次，然後舌頭在嘴巴外面向左右各......

有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸張等等；陸上做運動可能會很累，可是在水中的感覺是卻很舒服，輕飄飄的；水對面板好，還能減肥……在教練的專業指導下，合理地選擇運動專案，有氧柔水操便可以有效地塑造身體......

變形長板凳式騎在男生頭上?是懲罰還是犒賞?讓兩人完全的融合，直達體內的最深處。小天使：本式抽插角度十分特別，女生往後仰的姿勢可以讓男生更深進入，女生的兩腳懸在長板凳的兩邊，雙腳重量會將陰道的肌肉往下拉從而改變抽插......

中老年健身操的動作設計上應注重以簡單易學、易掌握的動作為主。涉及的關節主要是頸部、腰部、頸椎關節、髓、膝、肩關節，動作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然......

健身球是鍛鍊身體的器材，多是年輕的使用，也可以用於腰背部位的疾病保健，其用途是非常廣而多的，這樣的運動也有很多中老年人使用，其動作與使用方法則有變化，必須符合中老年人的使用標準，否則能影響到鍛鍊的目的，為此有設定針對......

由於踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻；離板太遠又踏不上板；邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。含義：這種運動在美國風靡了......

有些人認為，由於年輕人的代謝比較旺盛，一旦出現藥物的副作用，比老人會更快地表現出來某報記者採訪了衛生部北京醫院藥劑科主任胡欣後瞭解到，其實老人更容易出現副作用，而且發現時一般會更嚴重。與年輕人相比，老人的肝腎功能......

長板凳式復古的傢俱，復古的性愛技巧，讓兩人沉浸在兒時的回憶歡樂中。不停的站起來蹲下去，站起來蹲下去，隨著律動一股股湧出來。小天使：除了男女生可以面對面的眉目傳情外比起大部分的坐姿的女上男下式，站姿讓女生的姿勢更加......

由於踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如：離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻；離板太遠又踏不上板；邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。踏板操的功能（一）大量消耗能......

很多女性在看到那些名人們的魔鬼身材之後，都暗然失色。於是，也有很一大部分女性選擇了健身來達到塑身的目的。但是，我們也經常聽到女性朋友抱怨家裡的居室小，沒有自己的健身空間。這套柔體靜力操對提高身體素質，增強肌肉力......

相信很多人都聽說過老虎凳這種刑罰，關於老虎凳的起源可能是在清朝之前就已經有了，只不過在清末時期老虎凳被普遍使用，到了軍閥混戰時期老虎凳依然是最普遍的刑罰之一，直到新中國成立才被廢除，老虎凳最痛苦的地方就是隨著磚......