1、腿部伸展這項運動能發展膝蓋上方的肌肉，並能加強支援膝蓋的肌肉組織。如果在健身房，做這個動作可使用腿部伸展器械來練習；如果在家中，你可坐在椅子上或床上，雙手固定支撐住，用兩踝夾住一個啞鈴或枕頭來做此練習。該動作......

作為一名宅男，平常一對拖鞋一條短褲就是一天。但是面對自己心愛的女孩，一對拖鞋一條短褲，你會覺得配不上她的美。想要牽她的手，就有提升自己的魅力，吸引他。我們來看看七日訓練讓你從宅男變為吸引力男人。親密魅力法則一女......

情書、玫瑰、燭光，浪漫但浮光掠影；吃飯、泡吧、k歌，平淡又沒有創意。隨著瑜伽在城市休閒生活中的走熱，一個獨特的休閒專案——雙人瑜伽逐漸嶄露頭角。拋開塵世紛擾，品味一次愉悅的身心之旅，用眼睛看見愛情，讓身體......

呼吸是人最重要的生命特徵之一。當人剛出生時最初得到的營養就是空氣。人無食無水還能存活幾天，可是呼吸要是停止數分鐘，中斷了氧氣供應，人就會立即死亡。呼吸，人人都會。但人們平時的呼吸往往過於淺表，不夠深長，我們的肺部......

俯臥撐對身體的好處有哪些俯臥撐是一種非常好的男性鍛鍊的方式，是男性鍛鍊肌肉的好方式，不僅能夠有效的幫助男性塑造完美的胸肌，還可以訓練整個機體，讓男性朋友們更有肉感，更加結實！所以很多的男性都喜歡做俯臥撐，鍛鍊肌肉的......

美臂與美腿同樣重要，既然修長的手臂和結實的肩膀能令你看上去更瘦更性感，把手臂與肩膀上的贅肉砍掉和收緊，就能夠起到事半功倍的修身效果。短短一週時間，就能擁有纖美手臂，這樣的誘惑足夠大吧?這裡為你介紹最為有效的啞鈴......

對瑜伽修行者來說，最為重要的修練就是靜坐。許多人認為所謂瑜伽就是指用頭頂立地，或是把身體改變成許多不同的姿勢的運動。實際上，瑜伽動作的操練只是瑜伽的一部分，最重要的部分應是靜坐，每一個瑜伽動作，只是幫助修練者能靜......

1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。2、暖身很重要。不要一開始就......

最近偶像練習生的話題很多也很熱，這些由全民選出來的偶像，以後又能紅多久?但不管怎樣，這個節目也算是掀起了一場熱潮了。而在節目中，練習生們穿的那些衛衣，不知道你有沒有好奇過他們的同款?今天就一起來看看偶像練習生同款......

1、翹臀分腿蹲(1)背向健身凳(在家練習可以用高度適宜的椅子替代)站立，單腿著地，另一條腿置於凳上，抬頭挺胸，腰腹收緊，雙手抱頭。(2)上身前傾，保持背部挺直核心緊繃，髖關節向後摺疊至最大角，感受臀部發力緊張，頂峰收縮2-3秒（保持......

現象：暑假兒童瑜伽有點火家住鄭州的遊女士練習瑜伽已有兩年時間。平時她在家裡練瑜伽時，10歲的女兒總在旁邊模仿。看到女兒每天學得有模有樣，今年暑假，我就計劃著給女兒報一個瑜伽班。遊女士說，最近她還真找到了幾家兒童瑜......

1、卷力器卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍製成，直徑約為0035米，長達0．3～0．4米，中間打一孔，穿入繩子，繩長1米，繩子的一端結紮在木棍上，另一端結紮......

動作一：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。動作二：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離......

所謂心靈手巧，手指靈活的人通常更聰明。按照中醫理論，手指和經絡是相通的。從大拇指到小拇指，依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸相對應，並且還集中了其他重要穴位。全方位活動手指，不但能夠疏通經絡，還可有效地......

平坦的小腹還不夠，現在馬甲線才是王道，擁有馬甲線，就擁有迷人的肌肉線條！女生怎麼練馬甲線呢？小編即刻送上寶典！10個招式讓你也能大秀好身材！超實用馬甲線教程1、平躺太空步平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，......

今天，偶像練習生朱正廷又上了熱搜了。雖然偶像們之間存在競爭，但是粉絲們之間的互黑也是有點可怕。但不管怎麼說，朱正廷的顏在一眾偶像練習生中，其實還是很突出的。而說到時尚的話，小編髮現了朱正廷穿搭的一個特點。偶像練......

自己吃飯是寶寶自理的一個標誌，用筷子進餐，不僅會使寶寶心靈手巧，還可以起到健腦益智的作用，這樣學用筷子就成了寶寶的必修課程。訓練寶寶自己吃飯，並不如想象中的困難，只要媽媽多點耐心，多點包容心，還是很容易辦到的。心理準......

當你時間有限時，可以做多關節/多肌肉的動作，即將兩個動作組合在一起。比如，將上下肢的動作結合在一起做，比分別單獨做的效果要好。下面這套動作就是根據這個原則設計的。每星期做2—3次(中間間隔1天休息以讓肌肉恢復......

最近，偶像練習生們紛紛都換上了新發型，在形象上都是一種新的塑造，對於他們自己來說，也是一種挑戰。而在這一眾的換髮型的練習生中，最吸引小編關注的，是朱正廷。偶像練習生朱正廷髮型這一次，朱正廷的新發型改變可以說是很成功......

其方法是如下。(1)舉腿平衡①前控腿平衡預備：兩腿併攏，屈膝半蹲。兩臂屈肘前伸。左掌在下，掌心向上，右拳拳背砸擊左掌心。目視右拳。正操練習：左腳伸直平穩支撐，右腿屈膝上提，腳面繃直，迅速向體前上方伸舉，腿伸直，腳面繃直高於......