1、預備式端坐(老年者坐椅子更安全)，雙眼平視前方，雙手分別放置於大腿上，寧心靜氣，將意念(精神)集中到頭頸部。2、前屈頭前屈，下頜觸及胸部，儲存3秒鐘後回到預備式。3、後仰頭後仰，到最大限度時停住，保持3秒鐘後返回到預備式......

介紹一套健腦操，對解除頭昏很有效。最好每天做一遍，大概需要六分鐘。解決頭昏的六分鐘健腦操上下聳肩運動兩足分開而立，約與肩等寬，兩肩儘量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做八遍。背後舉臂運動兩臂交叉......

子宮位置不正影響經血排出，因此往往會發生月經前或行經期下腹作痛，且月經量過少，血色暗滯。臨床上多予以活血行滯、通調月經的藥品，促使其經血通利下行，疼痛就會減輕。假若再指導患者配合適當的保健操或保健功活動，則對幫助......

每天下班後，你是不是常感到腰痠背痛，只想躺在床上休息？除了在工作時注意姿勢，並時常起身伸展一下外，你家的臥室也可以變成健身房。別隻躺著啦，鍛鍊一下吧。第一式：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近......

前列腺是男性重要的生殖器官，男性朋友要保護自己的前列腺健康，不能忽略前列腺的保健。養成良好的生活習慣，科學合理的清淡飲食，學會釋壓、避免疲勞，都是保護前列腺的有效方式。前列腺炎的保健操第一步，順時針按揉小腹30下，然......

千層式He：坐姿，兩腿併攏向前伸直。She：坐在他大腿上方，雙手抓住他腳踝，雙膝搭在他肩上，小腿勾住他的背，吸氣。She：手臂支撐將臀部抬起來，身體儘量保持一條直線，頭頸後仰。He：雙手托住她的臀部或腰部，幫助她完成姿勢。自己保持脊背......

1．身體站立，兩手叉腰，先向左側彎腰保持30秒，然後再向右側彎腰，保持30秒。2．身體站立，兩腿分開與肩同寬，身體重量均衡分佈在雙腳上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然後翻掌掌心朝上，身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸，這個姿勢......

第一節：俯臥位，平臥在硬板床上，做好預備動作。第二節：俯臥位，用雙肘關節撐起堅持3分鐘，然後復原修整1分鐘，重複6--8次。第三節：俯臥位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鐘後復原1分鐘，重複6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，......

孕婦做保健操，能不斷增加體內的氧氣含量，防止由於妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低，並鬆馳腰部和骨盆肌肉，鍛鍊與分娩直接有關的關節和肌肉，為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。至於妊娠期間能做哪種操，哪些......

後來那對老夫妻聽從孩子們的建議，開始堅持每天做《老年回春醫療保健操》，配合藥物治療，效果確實不錯，身體明顯比前些年好多了，已經有5年沒有住過醫院了。這個保健操，是國家體委推廣的中老年健身操。共66節，認真全部做完，需1小......

現在許多的上班族由於久坐辦公室容易患上頸椎病。那麼有什麼比較好的方法能保護我們的頸椎呢？下面給大家推薦幾種能護頸的保健操供大家參考。左右擺動頭部左右擺動，同時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡......

這套保健操健身的原理是：通過手指的按摩作用，機械地刺激鼻部血管，使其擴張，血流加快，供給鼻部的營養增多，使鼻部的抵抗力增強。鼻部是呼吸道的門戶，鼻部的功能增強了，空氣中的細菌、病毒便不易通過鼻部侵入身體內部，所以經常做......

伸展肢體和跳躍運動能使你的精神為之一振，頸項和背部肌肉的痙攣得以消除，腿部靜脈堵塞得以疏通，並促進氧氣的吸收。在操練停車保健操時，要學會做均勻的深吸氣和深呼氣。動作做得有生氣，但切忌用力過猛。現專為駕車族推出一......

保健操每天早晨醒來起床時就做，從而使頸部肌肉更為結實，關節更加靈活。1．仰臥床上，後腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟，不能太高、10—15釐米為宜)，然後翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。2．俯臥。將頭拾起，儘量後1......

治療痛經除了常規臨床療法以外，還可積極採取體育療法，即經期保健操，既能調節患者的神經功能，增強機體新陳代謝，還能促進盆腔的血液迴圈，減輕子宮血液淤積症狀。1、膝胸臥位操患者可跪在床上，將腰部下彎，使前臂能夠屈曲貼在床......

1、拍拍打打。準備動作是取站姿，雙腳分開。做操者先用右手拍打左肩，再用左手拍打右肩，最後雙手同時用適中的力度拍擊腰椎部位。注意拍打時用力要適當，且每次拍打次數以20次為宜。2、前後甩臂。準備動作是取站姿，全身放鬆。......

核心提示：纖細修長的美腿，最能夠展現女性的性感魅力。但瘦腿的最快方法是什麼？據網友證明，以下瑜伽教程有助於快速打造模特般的美腿。要想告別蘿蔔腿，塑造出令人難忘的美腿來，就一定不能錯過這些方法了哦。瑜伽六部曲，每一個......

屈後仰雙足同肩寬站立，頸部肌肉儘量放鬆，眼睛保持平視，自然呼吸。頭部緩緩下垂，儘量使下頜接近胸部;然後緩緩仰起，眼睛看向後方，過程中需配合深呼吸。左右轉動姿勢同上。將頭部緩緩向左轉，呼氣，眼看向左側;右轉還原，吸氣;繼續......

人們在生活中經常會出現腰痠背疼，其原因與久坐久站、走路跑跳有關，也與一些加大腰部強度的動作，如彎腰提物等有關。想減輕腰痠背疼，不妨試一下逆向運動。為了防脊柱下沉，可以做軀幹伸展運動：向上伸直雙手，使之舒展，這樣椎間盤......

陽痿又稱之為陽事不舉,是指男性在同女性進行性生活時,陰莖不能勃起或勃起但是硬度不夠或雖然硬了但是時間太短,不能完成正常性生活。需要提醒的是,偶爾一至兩次性生活失敗,不能憑藉個人主觀認為就是患了陽痿。陰莖保......