●中老年人的健身項目有選擇
王超說，人體的肌肉佔體重的35%～40%，但隨着年齡的增長，肌肉的能力和耐力也大幅度下降，因此中老年人應當注重胸大肌、背部肌肉和臀部肌肉等大肌肉羣的鍛鍊，以增強肌肉力量、提高運動能力和身體靈活度。
此外，隨着年齡的增長，體內脂肪的含量卻在增加，很容易引發高脂血症，因此中老年人日常健身鍛鍊還應注重改善身體新陳代謝。
除了肌肉流失和脂肪堆積外，中老年人的關節力量和柔韌性也在下降，在鍛鍊時也應注意提高關節周圍肌肉和韌帶的耐力及柔韌性。同時，中老年人還應加強身體平衡性和柔韌性鍛鍊，以減少因意外而造成的損傷。
中老年人心血管疾病的發病率也在逐年攀升，因此，中老年人鍛鍊時也應多進行有氧練習，以增強心血管功能。
一般來說，適合中老年人的項目有慢跑、快走、跳拉丁舞、做瑜伽、打太極等。
●進健身房鍛鍊前最好先體檢
鄭州市第一人民醫院心內科主任醫師餘宏偉提醒說，中老年人到健身房鍛鍊前，最好進行一次體檢，首先徵求一下醫生意見，看自己是否適合鍛鍊。老年人鍛鍊時強度最好保持在正常強度的40%～65%，心率控制在130以下。鍛鍊時儘量避免跳躍、上下起伏較大的動作以及低頭的動作，鍛鍊時應當注意循序漸進，千萬不可急於求成。
王超說，一般人到健身房健身之前還會進行體能測試，健身教練會根據體能測試結果提供專業指導，告訴學員如何鍛鍊、適宜哪些運動。遺憾的是，目前鄭州市健身俱樂部有個不成文的規定，不收60歲以上中老年人，以免出現運動傷害、突發性心腦血管疾病而引發爭端。在此情況下，需要鍛鍊的老年人可以在私人教練指導下進行鍛鍊。
●中老年人更需專業教練指導
由於空閒時間多，現今很多中老年人都有晨練的習慣。不過，河南省中醫院的骨科博士後曹玉淨指出：“很多小區裏的健身器材並不適合老年人使用，一旦使用不當很容易造成老人關節和肌肉損傷。另外，秋冬季節在戶外運動，對有心腦血管疾病的老年人來說，也很容易誘發疾病，而專業健身俱樂部的一些器械運動軌跡設計得比較合理，能最大限度地避免運動損傷，再加上環境很好，因此，有條件的中老年人不妨到健身房裏鍛鍊。”
但王超教練提醒說，與年輕人相比，中老年人在健身房裏的鍛鍊更需要專業教練的指導，以便根據自身狀況選擇適合的鍛鍊項目，從而才能避免身體損傷，又能達到強身健體的目的。
