天天健身
體質卻沒增強
近日上午，在遼寧中醫康復中心，李大爺和老伴圍着遼寧中醫康復中心綜合二療區主任石黎不停地提問，因爲他們覺得堅持了將近10年的鍛鍊沒有什麼用。
李大爺和老伴今年都65歲，從退休開始兩人每天清晨和晚飯後都去家附近的小廣場走半小時，鍛鍊多年，可每次爬樓梯的時候還是會覺得吃不消，超過4樓就會氣喘吁吁。
30歲的王女士是石黎主任的鄰居，她也對石主任唸叨，覺得自己的鍛鍊方法有問題。
王女士從大學開始練瑜伽，和同齡人相比，她的身體柔軟性好，身材保持的也非常好。一次單位電梯壞了，她走樓梯從3樓到11樓送文件，回到辦公室後累得在桌子上趴了好一會。她挺納悶，自己經常練瑜伽，爲什麼耐力還不行？
對這些提問，石黎說，運動本身沒錯，只是運動的方式太從一而終了，其實運動應該換換樣。
鍛鍊身體
應該打“組合拳”
“許多人都習慣性重複鍛鍊一個部位，這樣就出現了身體健康的不平衡。鍛鍊身體應該打“組合拳”。”石黎表示，最好的運動其實是游泳，它能鍛鍊全身也能鍛鍊臟器功能。但它會受到場地，花費等限制，另外很多人也不會游泳。
中、青年人選擇的運動多是瑜伽、跑步、踢毽子、暴走、跳繩等，老年人一般會選擇較平緩的走圈，打太極拳、練嗓子等等，這些運動都有優點，也有相應的不足之處。
健身要打“組合拳”，石黎推薦了一些“組合拳”的搭配方式。
跑步+俯臥撐
年輕男士的平常運動跑步最多，除了能有效鍛鍊好心肺功能，還能鍛鍊到小腿脛肌、小腿腓腸肌、大腿股四頭肌、背直肌。
不足之處是鍛鍊到的身體部位有侷限性。
可以間隔搭配俯臥撐鍛鍊胸、背、腰、腹、肩、肱三頭、小臂指前屈肌，搭配仰臥起坐鍛鍊上腹肌，背上肌，來完成全身運動。
瑜伽+跑步
女士喜愛的瑜伽，是一種從頭到腳的全身運動，不經常用的關節、肌肉、韌帶也能在運動中被牽伸，得到鍛鍊。
不足之處是心肺功能得不到足夠鍛鍊。所以即使每天練習瑜伽，在上樓梯或提重物的時候還是會覺得吃力。選擇它的同時，應該間歇性地更換一些能鍛鍊心肺功能的運動，例如隔天選擇慢跑或跳繩。#p#副標題#e#
走圈+倒着走
走圈也是很多老人選擇的鍛鍊方式，但很少倒退着走，側着身走。這就固定了人體爲實現這種功能所設置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運用，使這些部位長期處於緊張狀態負荷過重而形成勞損，而不常用部位的氣血運行、神經脈衝卻經常處於沉寂狀態。
另外，走圈僅僅是下肢的一個鍛鍊，上肢和心肺功能都不能得到足夠鍛鍊。所以即使每天走一小時，多爬一會樓梯也還是會氣喘吁吁，是因爲心肺功能沒有鍛鍊好。
自行車+引體向上
騎自行車對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有效，對下肢的鍛鍊也特別好。
它的不足之處除了只能局部鍛鍊，有頸椎病的人也不適合長時間騎自行車鍛鍊，因爲騎自行車時頭部和頸部會長時間保持一個前伸的姿勢。經常騎自行車的人應該搭配能鍛鍊雙臂和腹部的引體向上來完成全身鍛鍊。
太極拳+爬樓梯
太極拳是老年人喜愛的運動，在練習的時候也屬於身體都能鍛鍊到的運動。還能促進血液循環、修養腦力、消除疲勞、增強身體平衡和協調性。
但從健身角度考慮，老人在鍛鍊時不應該把平日裏所有的健身活動方式都放在慢速打太極拳套路和用意不用力的推手鍛鍊上。爲了彌補傳統健身方法在體能、心肺功能等方面鍛鍊的不足，應有意補充一些其他形式的體育活動方式鍛鍊，如用大聲唱歌，走走樓梯來鍛鍊一下心肺功能。
扭秧歌+唱歌
扭秧歌和跳老年迪斯科，卻是全身型運動。尤其是扭秧歌，沒有練瑜伽的身體柔韌度要求，但在扭的時候人的身體是起伏、有彈性的，很多平時活動不到的肌肉和關節也能動起來，這樣的運動與打太極拳意義是一樣的。但是，不足之處是對心肺功能的鍛鍊較差。
還有人說，老人們在公園裏練嗓子唱歌，不屬於鍛鍊身體的一種，這種說法也不對。它是在運動膈肌和腹肌，是對胸腔的一種按摩。但不足之處就是四肢得不到鍛鍊。
石黎建議，老年人可以把打太極拳、扭秧歌、老年迪斯科和唱歌結合起來間隔鍛鍊，這樣四肢運動到了，臟器鍛鍊了。這樣的搭配練習久了，爬樓梯一定不會再氣喘吁吁。
工作時間
別總是一個姿勢
石黎表示，其實習慣性的鍛鍊身體和職業病有些相似之處，例如長期伏案的文員、司機等，工作時總是長時間地重複一個動作，長時間不使用或長時間只保持一個姿勢的頸椎、腰背、脊柱等部位就容易難受或得病，這也就是所謂的“職業病”，進一步解釋就是適度用的地方健康，用太多的地方勞損，不常用的地方退化。
“每天伏案工作的人每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，因爲很多慢性頭痛病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以預防或減輕頭痛。”
