1、紐約步強調大腿內側的力量，體會重心隨着舞步變化而變化，訓練身體的平衡能力。要點：動作要體現出一種力量美。2、波塔弗戈一點滑步名叫BotaFggos的動作，是桑巴舞步的基本舞步之一。用胯向前帶動腰運動，胯再向後劃圓。要......

1、選擇最適合的運動時下有許多流行的健身運動如瑜珈、肚皮舞、搏擊操等等，但並非人人都適合練習。王文表示，不同人羣運動損傷的潛在危險各不相同：年輕人的骨骺(長骨兩端的部分)柔軟，比較容易受傷;老年人往往缺鈣，容易骨折......

一、吃一頓營養搭配合理的早餐很多人由於早上起得晚，而工作又很繁忙，往往把一天中的第一頓飯忽略了，有的人甚至對早餐不屑一顧。事實上，這些做法都對身體健康直接構成威脅。營養搭配合理的早餐對一個人非常重要，它是激活腦......

一、不要照搬中、高級運動員的訓練方法初學者羨慕一些有成績的健美運動員，往往對自己的訓練方法產生懷疑，進而去模仿他們的訓練方法。結果，由於身體條件和訓練水平不同、方法不同，常常是事與願違，而且容易受傷。二、不要只......

根據生物全息理論，足底是很多內臟器官的反射區，被稱爲人的第二心臟。赤卿走路時，地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經末梢的敏感度，把信號迅速傳人內臟器官和大腦皮質，調節自主神經系統和內分泌系統。......

擁有緊實的大腿側臥在地板上，上腿曲膝並採在地板上，保持身體前後平衡，下腿伸直放鬆時至於地板上，用力時上擡並配合吐氣。預防腰痛及臀部訓練仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。一邊吐氣，一......

小編推薦：六個小動作塑造迷人翹臀在瑜伽中，沒有對核心區的健康和控制，就無法保持姿勢。實際上，就像核心區訓練會使全身更健康一樣，加強性核心區會使你的性更健康，也就是全面的健康。性感小貓和其它姿勢更性福的動作不只促進......

1、早餐和訓練後的進食有講究在訓練的同時，你需要增加營養，如果早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。早晨用餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇，此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類......

肚皮舞發源於古埃及，前些年好萊塢的影星們採用拿來主義，將之成爲一項塑形健身運動，近年來開始在歐美流行並愈來愈熱。有喜歡肚皮舞的朋友們，現在都給大家幾個肚皮舞的練習方法，有興趣的話，大家不妨試試看……第......

畢現性感鎖骨實際上，鎖骨形如S狀。我們平時看得到的，是內側2/3凸彎向前的部分。如何更大程度地露出鎖骨，讓頸下線條更明朗，與背部線條相互呼應呢?1、雙腳開立，與肩同寬。左手放於頭後，身體保持直立。用手將頭部慢慢推向左側......

1.傳遞遙控器主攻部位：小腹及腰部兩側肌肉·臉朝上躺在地上，雙膝彎曲，小腹收緊，用右手握着遙控器。·左膝蓋彎曲90度，擡起右腿伸直。·擡起上身，身體扭向左側，右手繞過左腿。·把遙控器從右手送到左......

1、呼吸頻率在健身運動過程中，由於需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬正常現象。但不可過快，以不超過每分鐘24次爲宜。如運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或停止繼續運動。2、心率快慢測脈搏可以獲知運......

老年人做哪些球類運動比較好，健身教練說：健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人蔘與。健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。鍛鍊時。手持兩個健身球，沿順時針方向......

>>>推薦：性愛帶來的的十大健身效應No.1坐姿收腹舉腿這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三......

爲什麼要在看電視時進行減肥運動？由於這個時候你最閒，有時間。要知道很多人躲避運動的藉口就是太忙，沒時間。別認爲只有隨着電視滿頭大汗地跳健身操能力燃燒脂肪，即使是看電視時坐在沙發上，一些簡略的動作就可以讓你消費熱......

多功能跑步機一臺多功能跑步機是由跑步機、划船器、臥式健身車、放鬆機、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、佔地少而受到一些人的喜愛。它的鍛鍊方法同普通跑步機一樣，但從健身器所應具備的使用舒服、方便，技術動作準......

放風箏糊成紙鳶一線牽，憑藉春風上青天。伴着陣陣和風，很多人在泉城廣場、英雄山紀念碑附近放起了風箏。放風箏是一種迴歸自然的良好運動，人們可以盡情呼吸新鮮空氣。隨着人在地面操縱線把子，放風箏時不知不覺就鍛鍊了人的......

運動方案一：滑冰不論是旱冰還是水冰，均有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。運動方案二：自行車有效的把健身與我們每天的生活結......

你不妨趁着午休時間來做點運動。這樣既不會影響下班之後的社交活動，又可以整天充滿活力。在辦公桌旁鬆口氣。如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直......

紅茶綠茶--減肥尤物茶葉同樣含有咖啡因，但其濃度比咖啡低，所以產生不了提升肌力的效果(奶茶則例外，它所含的咖啡因遠比咖啡多)。但它同樣會促進肌體新陳代謝上升4%，身體能量消耗上升如果你對咖啡過於敏感，或者心臟不好，可以......