腸道是人體比較重要的消化系統，如果一個人的腸道不好，那麼消化和吸收功能也會下降，導致營養物質無法被充分的吸收和利用。從而導致營養不良等症狀的出現，所以日常生活中要注意多保護好腸道健康。想要腸道健康就要適當補充有益菌，部分有益菌可以從日常食物中獲取。
哪些食物可以增加腸道有益菌？
1、酸奶
酸奶大家都比較瞭解，說到要保護腸道增加有益菌大部分人也是想到酸奶。酸奶屬於發酵的乳飲品，含有比較多的有益菌的餌食，比如多聚糖、複合碳水化合物等。而且酸奶含有的複合碳水化合物會比普通的碳水化合物需要更長的時間來進行消化，所以也就沒有辦法轉化成爲脂肪來囤積在體內，所以對於減肥的人羣來說，酸奶也是非常不錯的食物。不過酸奶在高溫下容易變質導致裏面含有的乳酸菌失去活性，所以要注意冷藏保存。
2、酸菜
酸菜也可以適當的增加人體腸道里面的有益菌，不過很多人可能會覺得酸菜屬於醃製的食物，所以不健康。但是隻要適當的食用，對身體健康還是有一定好處的。因爲酸菜是採用乳酸菌發酵而成的白菜，其含有比較豐富的乳酸菌，不僅可以有效增加腸道內的有益菌，平衡腸道菌羣，同時也可以有效提高人體的免疫力。同時白菜含有比較多的維生素U，可以有效保持人體腸道的黏膜。
3、泡菜
泡菜也是比較常見的一種發酵食物，其含有比較豐富的乳酸菌，所以適當的進食可以增加腸道的有益菌。不過在食用泡菜的時候最好是選擇採用天然發酵製作而成的泡菜，而不是採用化學調味料添加劑等製作而成的泡菜。化學調料製作而成的泡菜是無法增加腸道有益菌的，只會損害人體腸道的健康。所以想要吃泡菜最好是自己在家裏製作比較好。
人體的腸道里面含有大量的有益菌，以便幫助人體進行食物的消化和吸收，也可以保護腸道的一個健康。所以有益菌是腸道不可缺少的物質之一，日常生活中想要保護我們的腸道不受侵害，就要適當的增加有益菌的攝入，來維持腸道菌羣的平衡。所以平時可以適當的吃一些酸奶、酸菜或者泡菜等食物，來增加有益菌，保護腸道健康。
一、什麼是益生菌？
益生菌，源於希臘語“對生命有益”，顧名思義就是對人體有益處的細菌。它是定植於人體腸道、生殖系統內，能產生確切健康功效從而改善宿主微生態平衡、發揮有益作用的活性有益微生物的總稱。
二、益生菌包括乳桿菌屬和雙歧桿菌，其中乳桿菌對嬰兒的作用與成人基本相似，而雙歧桿菌對嬰幼兒有着重要的意義，因爲母乳中含有能促進雙歧桿菌增殖的雙歧因子。另外，嬰兒雙歧桿菌是嬰兒身體胃腸道內天然“居住者”。
三、益生菌有哪些好處？
1、平衡腸道菌羣，促進腸道蠕動，預防和改善腹瀉便祕。
2、刺激腸道免疫機能，增強免疫力。而益生元作爲益生菌的“食物”，促進益生菌生長，也間接的起到改善腸道和增強免疫力的作用。
3、幫助營養物質的消化吸收。許多益生菌株在胃腸道內可產生消化酶，這些酶可幫助人體更好地消化所攝入的食品及吸收食品中的營養成分。
4、產生重要的營養物質。益生菌能產生維生素，包括泛酸、尼克酸、維生素B1，B2，B6及維生素K等，同時能產生短鏈脂肪酸、抗氧化劑、氨基酸等等，對骨骼成長和心臟健康有重要作用。
總的來說，當人體住滿足夠的益生菌時，人就會處於健康的狀態，一旦體內菌羣失去平衡，比如菌種間比例發生大幅變化或者超出正常數值時，那麼，疾患就會乘隙而入，腹瀉、過敏、胃口不佳、疲倦、免疫力低等一系列病症就會隨之而來，人體的健康就會亮紅燈，而這時適當添加複合菌發酵飲品，協助體內菌羣平衡，才能讓人健康狀態重現。
四、益生菌適用於哪些人羣？
1、早產兒、低體重兒。原因是他們免疫力比較低下，在受到外界環境刺激下，出現腸炎的概率更高，因此可服用益生菌幫助維持腸道健康。
2、腹瀉便祕人羣。這部分人適時補充益生菌可達到很好的調整腸胃有益、有害菌動態平衡的作用。
3、正在接受化療的腫瘤患者。原因是不少正在接受化療治療的腫瘤患者頻繁出現腹脹、便祕等問題。
4、肝硬化患者。根據臨牀調查結果顯示，許多肝硬化患者不但有菌羣失調問題，而且還會有不同程度的脂源性內毒素血癥，有效補充益生菌，能抑制腸道內腐敗菌的快速滋生，降低血液中毒素的含量。
5、消化不良、腸胃炎患者不管是任何原因引起消化不良、腸胃炎，補充益生菌，皆可達到不錯的緩解效果。
