29歲菲菲(化名)是一名教瑜伽的教練，帶教工作強度大，每天示範教學數小時。半年前，菲菲感覺腰疼、腿疼，開始也沒在意，可休息後仍未緩解。最近，菲菲自覺腰部、臀部、小腿外側及大腿後側呈現放射性疼痛，特別是瑜伽中高難度的動作無法完成。前不久，菲菲腿疼得走路都困難，無法勝任教練工作，於是在家人陪同下來到中大醫院脊柱外科就診。
經過CT、磁共振等檢查，終於發現了癥結所在。莊蘇陽副主任醫師指出，患者腰椎出現提前老化，腰椎老化度似50歲。另外，患者腰椎椎體邊緣有很多骨刺，腰背筋膜水腫，椎間盤突出又壓迫了神經，這些導致了腰腿疼痛不適。專家表示，菲菲這種情況比較嚴重，先停止一切高難度的瑜伽動作，需要進一步手術治療。
瑜伽教練教學強度大，練得有點猛，所以“很受傷”。那你錯了，其實很多學員也容易“中招”。莊蘇陽副主任醫師介紹，最近在臨牀碰到四五例年輕女孩，都因練瑜伽不當致腰腿疼痛不適來就診。
如何避免瑜伽傷害
1、運動熱身
溫度比較低的時候，身體的靈活度會變差，因此練習瑜伽之前熱身運動必不可少。可幫助身體舒展，練起瑜伽來動作也會更加自然。
2、注意保暖
選擇比較保暖的瑜伽服，在休息術的時候，如果瑜伽館沒有地暖，可以在墊子下面鋪上軟墊或毛毯，身上再蓋一層毛毯。防止寒風入體。
3、選擇合適的體式
有些人開始時便會挑戰那些高難度動作，這樣會很容易受傷。冬天身體本來就比較僵硬，所以在選擇動作時，要循序漸進。等身體適應後災慢慢挑戰高難度動作。
4、調整呼吸
冬天不會調整呼吸很容易頭暈。有的學員在練習過程中，全身的注意力都在體式，不會合理調整自己的呼吸。合理地把控呼吸，可以更加延展、舒適。
5、謹防感冒
外出不要露腳踝、露脖子、露大腿。運動容易出汗，室內室外溫差大。練習完瑜伽之後，身體如果出汗，下課後一定要把溼的瑜伽服及時換掉，等汗都落了再出門。
