很多人都認爲骨質疏鬆是老人病。其實，隨着生活方式的變化，加上運動量日益減少，骨質疏鬆這一原本屬於中老年人的疾病，也越來越年輕化，也就是說年經人也會患上骨質疏鬆症。一起來看看怎麼回事。
爲什麼說骨質疏鬆越來越“偏愛”年輕人?專家表示：主要是由於缺乏運動以及飲食失衡，門診中接到不少患骨質疏鬆的年輕病例，都是平時懶得動引起骨量走低，誘發骨質疏鬆，特別是中年女性和坐辦公室的白領。
專家還說，骨質疏鬆症又被稱爲是“沉默殺手”，它是以骨量減少、骨的微觀結構發生退化表現爲特徵，導致骨的脆性增加以及易發生骨折的一種全身性骨骼疾病，前期症狀並不明顯，因此很多人不會引起重視。
“人之所以會發生骨質疏鬆，是因爲隨着年齡增長，骨質會出現一個拋物線形的變化趨勢。”專家解釋說，在28-35歲之間，人的骨質出現一個高峯值，之後就開始出現一個下降的趨勢，等人到了60歲以上、婦女絕經後，雌激素下降，骨質疏鬆症發病率就高起來了。骨質疏鬆症前期沒有明顯的症狀，但是一些細微的信號卻能給我們敲響警鐘。如身長縮短、駝背、腰痠背痛，脆性骨折等。
預防骨質疏鬆最佳的方式
日常生活中，改變不良的生活習慣，避免吸菸、飲酒和進食過量的咖啡因，吸菸、酒精、濃茶和咖啡會增加患骨質疏鬆症的風險。同時，每天最好能在日光浴下進行鍛鍊，最佳日光浴時間是在上午8:00至10:00和下午15:00至17:00，日光浴的地點可選擇空氣清潔的公園，進行一系列慢跑、跳操、打球等鍛鍊。長期的運動還可以刺激骨形成，增加骨質量。
適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。
多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽菸，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。
近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裏等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質疏鬆的作用。
此外，骨質疏鬆與人體內鈣含量密切相關，補鈣有利於預防骨質疏鬆，促進骨骼健康。但患上骨質疏鬆症後，單純的靠補鈣和促進鈣吸收的維生素D來治療並不能達到效果。
這樣吃可以預防骨質疏鬆
1、蝦皮
蝦皮營養極爲豐富，100克蝦皮中含蛋白質39.3克、鈣991毫克、是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素、氨茶鹼等成分。老年人經常食蝦皮，可預防因缺鈣所致的骨質疏鬆症。但患有過敏性疾病的老年人不宜食用。
2、魚
鮭魚以及其它的多脂魚可提供大量的促進骨骼生長的營養素。它們含有鈣質以及輔助鈣質吸收的維生素D，還富含ω-3脂肪酸。魚油補充劑已被證實可以減少老年婦女骨流失，並可預防骨質疏鬆。
3、牛奶
牛奶中含有豐富的鈣，且吸收率很高，每天喝上半斤牛奶就可獲得300毫克的鈣，佔每日所需鈣的1/3左右。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，可促進鈣的吸收。所以，牛奶應成爲人們平日補鈣的最佳鈣來源。但大量喝牛奶或吃奶酪並不是有益於骨骼的最好食品，奶製品的蛋白質和鈣含量高，而含磷和鎂含量低，但過量蛋白質的攝入也會導致鈣缺乏。
4、蛋黃
蛋黃中含鈣量很高，每100克蛋黃含鈣100毫克以上，且吸收良好，每天吃一個蛋黃對預防骨質疏鬆有益。
5、洋蔥
瑞士科學家們發現：洋蔥中含有一種叫谷胺酰多肽的成分在制止礦物質流失方面效果最爲明顯。所以每天加食至少400克的洋蔥可能有助於防治人類的骨質疏鬆症。
