進入老年之後，很經常出現腰痠背痛，四肢也很容易出現抽筋的現象，有些人老人甚至開始駝背。這是怎麼回事呢?實際上，這是老人的常見毛病，也就是骨質疏鬆引起的。
說到骨質疏鬆，大家並不陌生，而老人更是這類病的主要患者。而想要治療骨質疏鬆或是預防骨質疏鬆，最重要的就是補鈣，還有補充蛋白質，因此，主要通過食療來進行。
補鈣最簡單的方法，就是每天堅持喝自己煮的豆漿以及新鮮的牛奶。這樣既可以補充鈣質，還可以補充蛋白質。
另外，推薦一道補鈣食療方，牛肉大棗湯。準備10顆大棗和250克的牛肉，然後一起燉湯吃就可以。牛肉大棗湯，可以補中益氣，能夠促進肌骨的生長，很適合骨質疏鬆以及骨折和術後恢復護理。這道食療方，營養豐富又能保健，對於老人缺乏的鈣質和蛋白質，可以很好的進行補充。
在補鈣食物裏面，我們常認爲多喝骨頭湯就可以補鈣。但是，喝骨頭湯補鈣的效果，實際上並不能達到我們的預期，也就是說骨頭湯裏面的鈣並不能滿足我們身體的需要。這是因爲骨頭裏面的鈣，能夠溶解在湯裏的量其實很低，例如用1公斤的骨頭來熬湯2小時，湯裏面的鈣含量差不多就20毫克而已，因此用骨頭湯來補鈣並不能達到身體需求。
中老年人，特別是老年女性，更容易出現鈣質流失，再加上沒有及時補鈣，而導致骨質疏鬆，因此就會出現腰痠背痛腿抽筋了。
如何預防老年骨質疏鬆?
日常生活中就可以入手了。第一要加強身體的鍛鍊，第二則是從飲食方面進行。在鍛鍊方面，不要進行太劇烈的運動，而是要選擇適合老年人身體狀況的運動方法，例如跳跳廣場舞，散散步，或者是用健身器材進行一些鍛鍊，避免意外事故發生。經常鍛鍊身體，可以提高身體的機能，達到強壯筋骨的作用。在飲食方面，可以補充一下鈣片，曬曬太陽，多吃一些含鈣以及維生素d的食物，例如豆類、雞蛋、牛奶、魚肝油、綠葉蔬菜等。
在預防骨質疏鬆的同時，像巧克力、高鹽食物等就要少吃，喝酒、抽菸也最好要節制或是戒掉。這些都會影響到骨質的質量。
記住了，如果骨質疏鬆較爲嚴重，那麼就要及時去醫院治療，不要自己盲目的補鈣以爲就可以了。（99健康網（）專稿，如需轉載請註明出處。）
