英國《每日郵報》近日報道，美國亞利桑那州一位醫生推出了一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱爲“神經系統天然的鎮靜劑”，可以在60秒內進入睡眠，並且不使用藥物。對於失眠患者來說，一定都想知道這種方法到底靠不靠譜，怎麼使用更有效。
四個步驟多吸入氧氣
英國《每日郵報》報道，美國亞利桑那州醫生安德魯·威爾博士推廣的這種方法，不僅可使快速睡眠，還可減輕焦慮，有益於心理健康。
威爾博士解釋，這一幫助睡眠方法姿勢可以很隨意，具體步驟是：
1.用口大呼氣；
2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1、2、3、4）；
3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1、2、3、4、5、6、7）；
4.用口大呼氣，同時心中數8個數（1、2、3、4、5、6、7、8）。
之後恢復正常呼吸，片刻即可重複操作。每4次這樣一呼一吸爲一遍，重複3遍爲一組。
因爲這種呼吸時心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。威爾醫生提醒，吸氣時要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有“呼”聲，而且一定要舌抵上顎。
威爾醫生認爲，這種方法非常有效：由於呼氣時間是吸氣時間的兩倍，所以會讓肺吸入更多的氧氣。身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統功能。現代人總是處於一種緊張狀態，神經系統因爲過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。
威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練掌握這個方法，然後就能達到60秒進入睡眠的狀態。
4-7-8呼吸法 有一定道理
睡眠心理中心醫生認爲，這種方法有一定道理。一是因爲通過這套呼吸法，人的植物神經會得到調節，增加了氧氣的交換。二是這套呼吸法把失眠者的注意力從“我好想睡着”與“我到底什麼時候能睡着”等想法及焦慮上轉移到關注呼吸的節奏上，把想要快速入睡的期望轉變爲了“我只要好好調整呼吸就可以”，這就起到了有效放鬆情緒作用。
失眠最好的治療方法
1、腹部穴位按摩法：強肌肉 胃腸蠕動
原理皆天然：腹部按摩的保健養生原理是調整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。腹部按摩可使胃腸及腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液循環，使胃腸蠕動加強，消化液增多，淤積之處消失，人體得以健康、益壽，從而達到養生保健的目的。
腹部按摩法：平臥牀上，先用右手掌心貼附在肚臍部，左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約一百二十次，然後逐漸到全腹，然後再逐漸縮小按摩範圍，回到臍部。如此反覆按摩三次，再交換左右手的位置，以左掌心貼附臍部，右手重疊壓在左手掌背，依前面的方法做逆時針方向按摩一百二十次。按摩時還可用左手和右手環形按摩，以增強按摩的力度。應該注意的是：腹部按摩不可在“過飽”或“過飢”時進行，還須排空小便，意守丹田，才能收到良好養生保健益壽的效果。
2、十指梳搔頭皮法：腎充盈 護髮健腦
原理皆天然：腎主骨生髓，通於腦，“其華在發”。肝藏血，“發爲血之餘”。因“頭爲諸陽之會”，主宰一切精神情志活動，故又有“發爲腦之華”之說。頭髮的烏黑、潤澤、柔韌，均標誌着氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國曆代養生家都把梳頭護髮健腦的養生方法，看做是健康長壽的重要措施之一。實踐證明，梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發固發、促進睡眠等作用。
十指梳頭法：所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料製成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其餘閒暇時間亦可，切忌在飽食後梳理，以免影響脾胃的消化功能。
3、搓揉耳廓法：開腎竅 遠離失眠
原理皆天然：人的耳廓正面有300多個穴位，背面有50多個穴位。這些穴位關聯着人體的各個部位，如果經常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。
揉搓按摩法：按摩耳廓，閒暇時皆可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鐘，以發熱爲度。“耳爲腎之竅”，腎開竅於耳，耳爲六條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發熱有燒灼感爲宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病，失眠等功能。
4、上肢部按摩法：和血氣 驅走抑鬱
原理皆天然：上肢部位爲“手三陰手三陽之脈”的要道，是內連臟腑外絡肢節的重要部位。此法有疏通上肢經脈、調和氣血之功能，對焦慮抑鬱、心煩不安及上肢病痛有良效。
上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次，即從上內側腋下（極泉穴）至腕部內側（內關穴）;從外側腕部（外關穴）至肩部（肩井穴）。
