最近有研究發現，肚子上的肉太多，可能會影響記憶力，不少網友“恍然大悟”：難怪我老忘記要減肥!事實上，腹部脂肪堆積過多不僅傷“腦”，而且傷“心”。據美國心血管健康科普網站Cardio Smart指出，對身體而言，腹部脂肪可能是最危險的一種脂肪，會增加罹患嚴重疾病，尤其是心血管疾病和2型糖尿病的風險。但好消息是，只需要簡單而科學的鍛鍊，就能有助瘦腰，從而降低患心臟病的機率。
健康的腰圍長啥樣?
據統計，在35到65歲年齡層的人羣中，60%的男性和45%的女性都有腹部肥胖的問題。那麼怎樣纔算腹部肥胖，健康的腰圍又長什麼樣?
腰圍是評估個體重量的重要指標。對男性而言，健康的腰圍應小於40英寸(101.6釐米)，女性則應小於35英寸(88.9釐米)。
已經接近或超出這個指標了?別擔心，按以下的方式運動可瘦腰。
我需要多少運動?
2008年美國體育鍛煉指南指出，無論是成人還是兒童，有規律的體育鍛煉很重要。
兒童和青少年：每天至少應進行一小時的運動。
對成人來講，最佳的體育鍛煉應包括：
每週150分鐘中等強度運動，比如散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動，或(和)75分鐘的劇烈運動，例如衝刺式奔跑、跳高等;
每週至少10分鐘的有氧運動。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等;
每週進行兩天的肌肉強化訓練，例如仰臥起坐、俯臥撐、舉重等。
但需要指出的是，高強度的鍛鍊雖然瘦腰效果最顯著，但據一項發表在《內科醫學年鑑》上的研究，科學家讓300名成年人進行了爲期6個月每週5次的鍛鍊，結果發現，當達到一個極限後，更多的高強度訓練可能不會起到瘦腰作用。提醒各位，科學地瘦腰纔是正經事啊。
