隨着歲月的流逝，尤其是結婚生子後，女人的陰道會變得更加鬆弛，甚至會與老公的性福消失殆盡。不要擔心，從現在開始多做一些牀邊臥式鍛鍊等運動，相信會讓你的私處更“緊實”，還你性福和健康。
1、牀邊臥式鍛鍊
女人靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手扶住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
2、做立式鍛鍊
女人站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提。經過鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
3、如廁縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨着鍛鍊時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收穫。
4、練習骨盆運動
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
5、練習仰臥按摩
女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
6、練習展腿運動
女人運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。女人坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然後提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。
以上就是推薦女人縮陰的6種方法，女性朋友在沒事的時候不妨多一些縮陰運動，讓自己的陰道慢慢緊起來。
私處保養 小便後可不可以用紙巾擦私處
女性小便後該不該用紙巾擦拭呢？最近，一條“警惕！小便用紙巾易患陰道炎”的消息讓這件日常小事變成了一個大問題。
流言：警惕 小便用紙巾易患陰道炎
生活中大多數女性如廁都離不開衛生紙。然而，這自以爲是講衛生的習慣，卻恰恰是導致婦科疾病的潛在危險因素。現在很多衛生紙都是再造紙，其中帶有大量的細菌。過分頻繁地用紙巾擦拭，細菌很容易在陰道處停留並滋生，最好的辦法是小便後什麼都不用，每天換內褲就可以了。
真相：女性小便後，用合格的衛生紙正確擦拭不會導致婦科感染，反而是不擦有可能導致外陰及泌尿系統感染。因此小便後及時用乾淨的衛生紙擦乾纔是正確做法。當然，勤換內褲也是應當提倡的，想要健康養生勤換內褲必不可少。
擦，對預防尿路感染有益
由於女性尿道較男性短而且直，加之女性會陰部的皮膚有較深、較多的皺褶，因此尿道口處繁殖的細菌容易逆行感染，引起尿道和膀胱的炎症。根據國外資料，20-50歲的病人中，女性發生尿路感染者要比男性高50倍。據世界衛生組織的統計，女性尿路及生殖道炎症中約50%-60%是由下身不潔所造成的。
而預防尿路感染的最有效方法就是正確清潔。小便之後如果不及時擦乾，殘留的尿液會使內褲局部十分潮溼，給各種細菌提供了適宜的繁殖環境。這些細菌的生長繁殖反而容易使泌尿系統發生炎症。
另外，如果排尿後不將外陰擦拭乾淨，除了泌尿系統容易受到感染，尿液局部浸漬還可能引起外陰炎和外陰溼疹等疾病。可見，排尿後及時擦乾是一個良好的衛生習慣，關鍵在於要選擇合格安全的衛生紙。
剃除私處體毛會對女性造成傷害嗎？
私處體毛是女性外生殖器的表面部分，位於恥骨聯合前面，青春期後，皮下脂肪日益豐滿，呈肉墊狀，並長出陰毛，陰毛的分佈基本上呈倒三角形，向下覆蓋大陰脣，會合於肛門前方，部分女人的私處體毛呈長條狀分佈。私處體毛的濃密、豐厚與稀疏者相差可以很大，但捲曲程度、多少、疏密、粗細及顏色，可因個體和種族而異，與發育無直接關係。
女人保健 私處體毛有什麼作用呢？
在人類還沒有穿褲的原始時代，私處體毛起到保衛陰道，避免異物、病菌的侵入和維護衛生的防護功能。在性生活中，陰毛的主要作用是減少性交時的互相摩擦，避免凸起的陰阜受到損傷。其實，在男女性交中男性的陰毛已足夠達到減少性交時的互相摩擦，避免陰阜的損傷的作用。在現代社會，濃密的屄毛對外陰的遮蓋，使外陰始終處在溫熱、潮溼環境，成了黴菌、滴蟲、陰蝨及多種致病菌的衍生場所，很不利於外陰的衛生。
剃掉私處的體毛會不會對女性造成傷害
西方女性有剃去陰毛的習俗，女孩子從小就得到包括需剃去陰毛在內的性教育知識。浴室裏都備有剃鬚刀，浴後都要刮一次陰毛。
沒有陰毛的外陰乾淨、涼爽，大大減少下生殖道感染的機會。就同一些民族小男孩從小就要切去過長的包皮，龜頭乾淨了，感染、陰莖癌也幾乎沒有了一樣，是一種衛生、健康的選擇。
華裔女性或從小移居歐美的女性，也同樣在衛生間備有剃鬚刀，有每天剃去陰毛的習慣，她們認爲剃了陰毛後外陰乾淨、清涼，同時時尚流行，有利健康，從來沒有外陰搔癢等感染現象。
國內女性歷來沒有剃陰毛的行爲，尤其那些陰毛濃密、豐厚者，再加上封閉式的穿着習慣，使陰部潮溼、悶熱、洗不乾淨，非常適合黴菌及多種致病菌的生長、繁殖而導致下生殖道感染，進一步導致不孕症，也是子宮頸癌多發的原因之一。我曾向幾位（澳大利亞、美國）醫生了解過，在她們中間，患下生殖道感染，外陰炎症者幾乎沒有。一位診所全科醫生這樣說：“這裏的女人從小就有刮陰毛的習慣，陰部乾淨，又全年經常在海灘曬太陽，外陰感染炎症是不會患的，我都沒有看到這些病人，不過在阿拉伯人、華人中則不少見。”
多數西方國家婦女生殖道感染人羣發病率在10%以下，印度、孟加拉、埃及婦女生殖道感染髮病率52%--92%之間。我國趙更力等曾對已婚育齡婦女生殖道感染流行病學調查結果，累計發生率爲46.5%，農民婦女生殖道感染髮生率爲51.7%，顯着高於其他職業育齡婦女。以上調查資料結果顯示，女性生殖道感染髮生率與剃去陰毛的衛生習慣相關。
