眼下，巴西世界盃激戰正酣，廣大球迷毫無疑問都牢牢鎖定電視頻道熬夜看球，盡情享受這四年一度的足球盛宴。有得就有失，熬夜傷身影響工作，還擾亂了不少型男型女的健身計劃，畢竟半夜看球，白天稍有空隙便加入補覺大軍，讓本已不多的鍛鍊時間變得屈指可數。
爲此，健身專家特向飽受“世界盃疲勞徵”困擾的球迷推薦幾個簡單而有效的放鬆動作，堅持做幾天，您一定會看到效果。
1.蹲起
扶牆或傢俱，後背挺直，目視自己的膝蓋要蓋住腳尖爲宜。3組，每組15次，組間間隔1分鐘左右。這個動作可讓腿部更有線條感，增加下肢的活動量，以緩解在沙發上呆坐兩三個小時看球給身體帶來的疲勞感。
2.仰臥起坐
數量按照自己的體質決定，在牀上或地板上進行，消減因看球時喝啤酒吃零食造成的脂肪堆積。
3.剪步蹲
站立，一腿向前邁一大步，雙腳一前一後。身體垂直往下蹲，到大小腿成90度角時停住，收起，起身，換腳重複。每邊做15次。這個動作能增強男性腿部的力量，讓身心得到更好的放鬆，感覺強度不夠，可以手持啞鈴進行。
4.器械鍛鍊和跑步機有氧鍛鍊相結合
先進行10分鐘慢跑或快步走，然後在10至20分鐘內做胸、背、腰腹和腿部的器械各一組，每組15次。
