今年以來，我國平均霧霾日數爲29.9天，較常年同期多10.3天，爲1961年以來歷史同期最多。霧霾如此害人，面對“十面霾伏”，人們的身體健康該如何逃離劫難？中國康復研究中心呼吸內科主任趙紅梅對中新網健康頻道表示，老年人晨練要等到十點鐘以後，上班族則把外出鍛鍊放在晚上進行比較好，嚴重霧霾天不得已外出時要佩戴N95等專用口罩，對於在室內使用空氣淨化器的人羣，她建議大家一定要注意定期清洗，不清洗的空氣淨化器不如不用。
五六點鐘污染嚴重 老年人宜10點後晨練
有霧霾現象出現的時候，易感人羣很容易受到感染和污染，對於喜歡晨練的人們，該如何保護自己的呼吸系統？趙紅梅稱，“可能很多人都喜歡一大早起來，尤其有的人習慣五六點鐘習慣去鍛鍊，這個時候是空氣污染最嚴重的時候，我們不太主張這個時候去做一些晨練。”趙紅梅建議老年人鍛鍊身體要等到太陽出來、霧霾散去，大約十點鐘以後。而針對上班族，趙紅梅建議儘可能把鍛鍊放在晚上進行，要比早上效果好一些。
同時，趙紅梅表示不太主張大家在馬路邊上去鍛鍊。“今年在英國等歐洲幾個國家有一個聯合研究，讓一些健康的志願者在馬路上進行騎車等中等強度的鍛鍊，鍛鍊前和鍛鍊後測試他們的肺功能。研究結果顯示，鍛鍊以後可以發現肺功能是略有改進的，但隨之帶來的呼吸系統的損害遠遠大於肺功能改善所獲得的這一點點好處，也就表明弊大於利。所以建議大家在綠化帶等比較合適的地方鍛鍊，而不是在馬路邊上等污染區。”
霧霾天戴口罩首選N95 用後晾乾對摺再收納
趙紅梅表示，嚴重的霧霾天不建議大家外出，如果迫不得已一定要外出的話，建議要做好必要的防護。出門要戴口罩，最好是N95的醫用口罩，而且口罩的選擇要和麪部形狀相匹配，密閉性要好。“到處都是露的，它的防護效率肯定是會降低的。”
趙紅梅表示，“很薄的口罩對細小顆粒物的遮擋是沒有效果的，12層到18層的紗布口罩可能會有用，但是細顆粒物的穿透性非常強，所以效果也不是特別明確。”趙紅梅稱，戴這種口罩人體還可能會不舒服，覺得很“憋”，同時，紗布口罩的細小纖維進到鼻腔裏會有刺激性反應。所以趙紅梅建議大家選擇專用的“小豬嘴”N95口罩，面部的貼合性比較好，而且能夠過濾到離子直徑在1.3微米的顆粒物，“PM2.5是2.5微米的，這種口罩95%能夠過濾掉，所以叫做N95。”
從戶外到室內以後，需要做的事情是把口罩晾乾以後對摺再收起來，“因爲呼氣是潮的，容易滋生細菌，還有進到室內以後，要漱口，對於鼻腔要進行一些清理，然後洗臉，包括手、脖子等暴露在外面的部位都要洗。”
室內空氣淨化器要注意清洗 不清洗不如不用
從11月1號開始，環保部發布的通知指出，近年來，中國冬季特別是北方地區進入採暖期後，季節性燃煤造成污染物排放量劇增，同時逆溫、靜風等不利氣象條件頻繁出現，造成部分地區霧霾天氣頻發，冬季人們要如何防治天氣污染造成的影響？趙紅梅表示，室內、室外情況下防治方法不同。
室內情況下，第一，一般室內的PM2.5有90%來自於吸菸，所以建議廣大煙民不要在室內吸菸，尤其是家裏有老人、孩子，或者是有心肺疾病的病人，避免他們再吸二手菸。第二，在家裏放一些綠植，包括綠蘿、吊蘭等等都有一定的吸附PM2.5的作用。第三，空氣淨化器也有一定的作用，但她同時提醒大家一定要注意清洗，因爲“不清洗的空氣淨化器還不如不用。”至於多長時間清洗一次，趙紅梅稱，“不同的品牌，不同的廠家都會有要求。”第四，室內環境當中儘量保持一定的溼度，因爲冬季空氣非常乾燥，室內有暖氣、空調溼度會更低。
室外情況下，趙紅梅建議，空氣質量良好的時候，早晚保持通風，進行必要的身體鍛鍊從而增加人體免疫力，如果在霧霾天的時候，就儘量不要外出。
