如今,人們都追求健康減脂,想擁有良好的體態和輕盈的身姿,多會選擇運動健身的方式。跳繩可以說是首 選運動。但跳繩並不是適合所有人,比如體重過大、年齡大的這類人羣就不適合。如果跳繩膝蓋疼怎麼緩解?除了合理的科學運動,其實跟營養也是分不開的。
在整個跳繩運動完成期間,都是踮腳尖來完成跳躍運動,這時候對前足的力量要求是比較高的。蹬地往上發力,往下落時,是前足的一個離心控制能力,體重大的人會加重膝關節和趾骨的壓力,從而誘發不適。另外跳繩對於整個身體的靈活度也是有考量的,即使是體重不大的人羣跳繩也是考驗對於前足的壓地能力和跖屈肌離心控制能力。因此,跳繩要採用正確的方式方法,以免發生錯誤鍛鍊導致膝蓋疼痛的煩惱。
跳繩應該具備的能力提供給大家參考:
1-軀幹的穩定:運動過程中脊柱始終保持相對剛性,沒有明顯的脊柱節段屈伸。
2-髖關節的靈活性:在覈心穩定的基礎上,執行幅度良好的屈伸髖。
3-膝關節的穩定性:屈伸膝的方向始終朝前,沒有內扣、沒有超伸鎖死。
4-腳部的靈活性:腳尖朝前,執行幅度良好的足部屈伸。
因跳繩而出現膝蓋疼痛的人們,往往因爲過往不良的生活和工作習慣,導致他們在運動時已經不具備上述能力,而這些能力的缺失的常見表現之一就是膝蓋疼痛。也有一部分人羣是因爲年齡問題,骨鈣流失加快,高強度的跳繩運動,加劇關節間的磨損,導致壓力過大,從而引發疼痛。這時候就要適度補充營養,來幫助恢復軟骨和關節的健康。當下常見的營養有氨基葡萄糖,硫痠軟骨素,這些都是軟骨的主要成分;在細胞實驗當中證明了氨基糖對於軟骨細胞的磷脂酶 A2 (PLA2) 和蛋白激酶 C (PKC) 活性產生顯著的影響,這些共同導致膠原酶的激活,這些膠原蛋白在潤滑液當中起了重要作用[1]。一般人很難通過正常一日三餐補充到足量的氨糖和硫痠軟骨素,那麼一款營養補充劑就是不錯的選擇。
當下常見的補軟骨護關節的營養補充劑多爲氨糖軟骨素鈣片,其中以健力多藍氨糖爲代表。作爲國內膳食營養補充劑行業的領軍品牌,湯臣倍健始終堅持科學營養方向爲廣大消費者提供切實可靠的營養補充方案。健力多藍氨糖含5大營養素,以豐富的氨糖、硫痠軟骨素和碳酸鈣爲主要配方成分,足量的營養爲軟硬骨健康助力,同時還搭配了促進吸收的CPP和補腎強骨的經典漢方骨碎補協同作用,緩解關節疼痛,解決軟硬骨同補的營養補充難題。自上市以來就深受消費者喜愛。
跳繩膝蓋疼怎麼緩解?掌握正確的運動方式,同時也不能忽視骨健康。掌握這些方式,再進行運動吧。
參考鏈接:
(1)Sumantran V N, Chandwaskar R, Joshi A K, et al. The relationship between chondroprotective and antiinflammatory effects of Withania somnifera root and glucosamine sulphate on human osteoarthritic cartilage in vitro[J]. Phytotherapy Research: An International Journal Devoted to Pharmacological and Toxicological Evaluation of Natural Product Derivatives, 2008, 22(10): 1342-1348.
