預防乳腺癌30歲後必須養成兩個習慣
一、任何時候都不要生氣和發愁。
乳腺癌和乳腺增生都和長期的負面情緒刺激有直接關係。中醫認爲，平素情志抑鬱、氣滯不舒，氣血周流失度，蘊結於乳房，乳房經脈阻塞不通，不通則痛引起乳房脹痛。同時，生氣和抑鬱導致的肝氣不舒還會影響脾胃功能，導致脾失健運，痰濁內生，氣滯血瘀使得痰聚成核，循經聚積在乳房，形成腫塊。
二、盡最大可能地避免熬夜。
科學研究發現，長期熬夜的女性，會比正常入睡的女性更容易患上乳腺癌，患癌的概率高出百分之四十。這是因爲，夜間燈光會影響褪黑素分泌的自然週期。褪黑素能抗氧化、抑制細胞癌變。所以，避免熬夜是預防乳腺癌的重要途徑。
女性吃什麼食物預防乳腺癌
1、黃豆
黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。臨牀醫學研究顯示，黃豆以及黃豆製品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少。
另外，黃豆還可以改善內分泌失調，內分泌失調導致女性發肥胖、月經不調、痛經、子宮肌瘤乳房疾病等多種病症，最嚴重的可以導致女性不孕，內分泌失調後使代謝在體內淤積，造成多種疾病的出現。
2、大白菜
東亞婦女乳腺癌發生率比西方婦女低得多，常吃白菜應該功不可沒。研究發現，白菜中含有的的微量元素能幫助分解同乳腺癌相聯繫的雌激素。而白菜中的纖維素不但有潤腸、促進排毒之功，還可以促進人體對動物蛋白質的吸收。
此外，大白菜含一種叫作吲哚-3-甲醇的化合物，能使體內一種重要的酶數量增加，幫助分解過多的雌激素，進而阻止乳癌發生。
3、豆瓣菜
豆瓣菜能“關閉”身體內某種蛋白信號的傳遞，從而讓乳腺癌細胞缺乏血液與氧氣的供應而死亡。爲了不斷增長，乳腺癌細胞會向其周圍的正常組織發出信號，“要求”營養供應。而豆瓣菜中含有的苯乙基異硫氰酸酯可以阻斷這種信號。
預防乳腺癌還要堅持做到這幾點
1.接受專業檢查
香港特區政府衛生署建議高風險婦女，包括有家族乳癌或卵巢癌病史、帶BRCA1或BRCA2基因突變、30歲前胸部曾接受放射治療或曾患乳癌或良性乳房疾病的人士，諮詢醫生應否接受乳癌篩查。專家建議，40至70歲的婦女應該每兩年進行乳房X光造影檢查。
2.及時治癒乳腺疾病
如一旦發現自己患有纖維囊性乳腺病等，應立即進行治療，以免延誤治療時機，增加癌變風險。
3.堅持進行體育鍛煉
女人平時應該要加強身體鍛鍊，尤其是女性白領要根據身體狀況選擇合適的運動方式，堅持鍛鍊能夠增強身體的抗病能力，可以有效預防乳腺疾病的發生，每天不能少於40分鐘以上的運動時間。
4.控制體重
研究發現，脂肪組織會提高女性體內雌激素水平，進而增加乳腺癌風險。爲了健康請將你的體質指數控制在18.5—23.9之間。
