腰腿痛在年輕人中十分的常見，大部分都是因爲自身的壞習慣所導致。那麼你知道如何預防腰腿痛嗎？
九種預防腰腿疼的方法
1、多食兩素
兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充。飲食研究發現，60—90歲的雜食人羣中有30％的人患有骨質疏鬆症，而常年素食的人只有18％的患有骨質疏鬆。骨質疏鬆則是腰腿痛發病的病理基礎。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。
2、擦腰
站立，兩腳分開同肩寬。兩手握拳，拳眼，即握拳的拇指和食指側，貼着腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，儘可能高，擦動的速度要比較快。擦數十次，直至覺得皮膚髮熱爲止。
3、揉臀
體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼着同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
4、睡眠姿勢
最好睡木板牀加墊5釐米左右的牀墊，這樣使背部得到完全的休息。側臥時腰要直，膝關節微屈。仰臥時腰間可墊放毛巾卷，來保持腰部弧度。起牀時先轉身，後將雙腳放在牀旁，用手力把身體支撐起來。
5、活絡筋骨
把背部問題扼殺在搖籃裏的最佳辦法就是兩個字：運動!原則上，什麼運動都行，最重要的是別整天坐着不動，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動，好每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。
6、提取重物的姿勢
先坐低臀部，一腳在前一腳在後，並彎曲膝關節，背部保持挺直，注意臂和肘貼近身體，物件也要儘可能貼近身體。手緊握物件，並用手承拖重物。提取重物時動作要連貫及緩慢，避免忽動忽停，用身體重量引動，然後用腳力撐起，把重物提升。
7、戒菸
主動或被動吸菸不但可誘發心肺疾病，也是多種惡性腫瘤的促發因素。對男女生育功能也有危害。最近，越來越多的資料表明，吸菸還是慢性腰痛的發病原因之一，而且影響治療效果。
吸菸時，許多有害物質，尤其是尼古丁，被吸收進入血液，使小血管收縮痙攣，口徑變細，減少血液供應。另一種有害物質一氧化碳，則置換血液紅細胞內的氧，使腰椎間盤本來就不充足的營養更加減少，促使退變過程加重。在此基礎上，可發生椎間盤突出症。這使中央的髓核，突破了纖維環，壓迫後方的神經根，發生無菌性炎症，引起腰腿疼痛，並伴有麻木和破行，這就是許多人熟知的坐骨神經痛。
8、保持體重避免過胖
身體的淨重（除去脂肪的重量）是隨老齡化而減少。而在現實生活中的中老年人是胖多瘦少。由於過度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一，所以，從防病防衰老的觀點出發，也應限制飲食，保持體重避免過胖。
9、站或坐姿正確
脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如鬆，坐如鐘”。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
