誰都想長壽，可以說世界上沒有一個人不想長命。不奢求能夠活到110，只求能夠活到99。 其實，自古就證實了，人類的壽命最短也會是100歲，最長的可以活到170歲。然而在如今，百歲對於我們來說已經變成非常的困難，已經成爲一個夢一般的存在。爲何會出現這孩子那個情況呢？歸根到底就是運動的缺失。想要長壽除了合理的飲食以及良好的生活方式之外還有有合理的運動，只有這樣才能活到百歲以上。現代人因爲工作等因素要麼嚴重缺乏運動，要麼運動量不足。下面就詳解講講運動如何長壽。
運動如何長壽
1.運動的強度要適當
不少人爲了強身健體，每天都在超負荷的運動，也有不少人基本就不運動。其實運動強度無論是想要長壽還是預防疾病的人來說尤爲重要。運動強度跟人的代謝，心臟功率等等息息相關。一般來說，運動時最大的心率應該保持在60%到80%之間。也就是說運動時最大的心率爲每分鐘178，一旦超過最大心率那麼極容易造成心臟性猝死。
2.運動時間要合理
運動時時間的合理安排最重要，對於剛開始運動的人來說一般20分鐘左右的運動量足以隨着可以慢慢的疊加上去。如果說20分鐘左右的運動量在之後的幾天都沒有出現任何的運動後遺症，那麼一週之後可以增加運動量。建議從20分鐘加到40分鐘，當然體質比較差的人也可以10分鐘10分鐘的增加。
3.運動次數要合理
運動的次數完全可以根據自己的運動強度以及每次運動的時間來安排，按照如今的運動次數標準，一週一般都是運動3次爲最佳。不過要記住，在開始運動的時候一定要隔天也運動。因此剛運動不少人會出現肌肉痠痛的情況，如果說隔天不再運動將無法適應。只有讓自己的身體適應了運動才能達到比較好的訓練效果。
以上就是運動長壽的方法，下面介紹幾種長壽必備的運動方法。
1.慢走
慢走在如今十分的流行，小編下班後再運動的時候都會看到幾個人組成的慢走隊伍。慢走就跟散步一樣，可以促進身體的健康。
2.游泳
游泳可以加強心肺的功能讓你的心臟越來越健康，不僅如此，游泳還可以增減骨骼的密度有效緩解關節疼痛。
3.太極拳
太極拳是我國流傳已久的養生運動，常練太極的人可以減少各種器官的衰老。甚至是關節的退變。
生命在於運動，任何人都需要運動。不運動的人只會讓自己的體質更加脆弱，只會讓自己更短命。(本站()專稿，如需轉載請註明出處。)
