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人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處於睡眠狀態時，人們的大腦和身體可以得到休息和恢復，纔能有助於日常工作和學習。但是最近天氣炎熱，就算到了晚上溫度還是不見降低多少，很多人都熱得睡不好。那麼在這炎熱的夏日裏，怎樣才能睡個好覺呢？
一、晚睡早起，順應自然
春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。所以夏天人應該晚睡早起，順應自然，保養陽氣。胡文煥的《類修要訣·養生要訣》中說：“晏忌日出後，早忌雞鳴前。”即最晚不要太陽出來之後，最早不要在雞叫以前起牀。這樣，晚睡可以順應陰氣的不足，早起可以順應陽氣的充盛。當然，現代人不可能做到像古人一樣，不過，早早起牀卻是沒有錯的。
當然，如果你要睡美容覺的話，還是十一點前上牀睡覺吧，因爲晚上的10點至次日凌晨2點是新陳代謝進行最多的時間，也是調整內部最好的時間。
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二、不可貪涼或室外露宿
夏季炎熱，很多人喜歡整夜不停的開風扇開空調睡覺，其實這樣對身體並不好。因爲入睡後人體血液循環減慢，抵抗力弱，開着電風扇空調吹風容易受涼、感冒以及腹瀉。如果太熱實在耐不住，可以讓電扇吹牆，使用空調時不要把溫度調得過低，定在28℃左右即可。若想睡個好覺，室內溼度其實比溫度的影響力更大，所以可以很好地利用空調除溼功能。
此外，有些人喜歡乘涼到很晚，乾脆就在陽臺丶屋頂等室外睡覺，這樣是不科學的，尤其臥居潮溼之處及坐冷石冷地。雖日暑熱溼勝，宜防暴曬，但不可只圖一時之快過於避熱趨涼。而且，不管夏夜多麼炎熱，後半夜溫度都會有所降低，極易受風寒溼侵襲。
三、營造舒適涼爽的家居環境
要在炎熱夏季裏睡個好覺，營造舒適涼爽的家居環境也是很重要的。一般夏天我們都會選擇使用亞麻涼蓆、草蓆、竹蓆，其實除此之外，我們還可以將臥室的窗簾、牀單、沙發套換成淡雅的冷色調，利用視覺與心理的奧妙來佈置出一個清爽、寧靜的居室空間。
有些人爲了通風涼快，會將窗簾撤掉，但是這樣做的話室外的光線就可以長驅直入，影響睡眠。就拿小編做個例子來說吧，小編的臥室是東西方向的，晝長夜短，早上五點多鐘太陽就直射到屋內，六點多的時候就已經很曬了，所以窗簾是必須的。專家建議夏季應該選用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線。
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四、枕頭扮演的角色很重要
夏天天氣太熱，用竹子枕頭太硬，用棉的又太熱，那麼用什麼枕頭好呢？小編在網上一搜，發現大家比較推薦的是決明子枕頭、茶葉枕頭、蕎麥皮枕頭。
決明子枕頭：外用做枕頭用生決明子，用布袋裝好做成枕頭。決明子性微寒，略帶青草香味，枕着睡覺聞着味道，猶如睡在青草叢中。其種子堅硬，又可對頭部和頸部穴位按摩，所以對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠，腦動脈硬化、頸椎病等，均有輔助作用。決明子天然理療用途較多，同時廣泛應用於降壓、通便、減肥等領域。另外決明子特有涼爽特性，夏天使用特別舒適，尤其符合中醫“涼頭熱腳”基本理療理論。
茶葉枕頭：茶葉枕以“涼頭熱腳”和“聞香療法”的中醫理論爲基礎。中醫認爲，頭爲諸陽之會，精明之府，氣血皆上聚於頭部，頭與全身經絡俞穴緊密相連。天然茶葉的揮發成分有祛痰定驚，開竅醒腦，擴張周圍血管的作用，直接作用於頭部，從而防病祛邪，平衡氣血，調節陰陽。
蕎麥皮枕頭：使用蕎麥殼做成的枕頭能至老明目，清熱解涼，促進睡眠等。
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五、睡前吃東西有選擇
夏季飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易於消化的食物。出汗較多時，適當喝一些飲料，能幫助體內熱量的散發，補充水分、鹽分和維生素，起到清熱解暑的作用。西瓜、綠豆、米仁、百合等都具有良好的清熱解暑、健脾養陰的作用。需要注意的是，圖一時之快而貪食冷飲不但會損傷脾胃，還會進而干擾睡眠。
臨睡前應該遠離咖啡丶可樂和濃茶等含咖啡因的飲料或食物，因爲咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快丶血壓上升丶精力充沛，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
臨睡前還要遠離酒精。國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（rem）的時間，而rem的時間太少與常在夜間醒來丶睡眠斷斷續續有關。所以認爲喝點酒有助於睡眠的觀點是錯誤的，雖然酒精能很快讓人入睡，但酒後睡眠狀況一直停留在淺睡期，轉天起來會感覺很累。
如果覺得肚子餓，可以適當吃點點心丶喝杯牛奶、吃個蘋果，但不能大吃大喝。
除了這六點之外，還可以睡前才洗澡，泡個舒服的澡可以更容易進入睡眠。雖然夏天洗冷水澡很舒服，但是小編髮現洗個溫水澡其實更讓你不覺得燥熱，更容易入睡。
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