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據研究證實，中年人每週步行鍛鍊3次患糖尿病機率降25%。
研究證實，中年人每週步行鍛鍊3～5次，與不鍛鍊者相比，其糖尿病的發病率分別下降25%、33%、42%。健步走還可以達到健腦的效果。每天晚上，堅持30分鐘步行，可以緩解一天中的緊張情緒和疲乏感。
慢走，會使膝蓋受到的壓力降低25%，減少關節損傷。因而老年人以散步或慢走爲宜。
