很多女性在更年期時都會遇到失眠情況，這個也是困擾着很多女性，有時會整夜的失眠，從而引起第二天的精神不好，因此想要緩解更年期失眠症狀就要及時調理。對此常有人問更年期如何調理失眠呢？接下來爲大家詳細介紹，供大家參考。
更年期如何調理失眠？
1、睡前先放空腦袋
如果在晚上睡不着的話，可以自己一個人先發一會兒呆，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。沒有辦法入睡是因爲頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。
2、學會享受睡前閱讀
如果出現更年期失眠的症狀，女性朋友要學會享受閱讀，爲好的睡眠打底，睡前閱讀是學生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。學生時代的我們少有睡不着的記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書，這是進行更年期失眠自我調理的重要一步。
3、培養身體對光線的刺激反應
如果女性在更年期受到失眠的困擾，可以在睡覺之前的兩個小時，關閉大燈換成小燈，專家認爲，培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會緩解了。
4、補點鈣
鈣是一種天然的鎮靜劑。據瞭解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質疏鬆，更年期補鈣要早早提上日程。
5、喝足水
每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
6、飲食調理
生活中不少食物有助促進睡眠的作用，因此可以吃些助眠的食物，那麼更年期失眠吃什麼呢？不妨試試這幾種食物：
(1)、小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
(2)、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
(3)、大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
(4)、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。
7、保持心情愉悅
保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的，每個人要按照自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規律性，保證充足的睡眠。
8、養成良好的睡姿
不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡覺前要儘量將身體調整到放鬆的狀態，如雙腿半屈膝，右側臥位姿勢。睡覺時應該注意不要將手放到胸口處，更不要矇頭睡覺，這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質量，而且對人的身體有很大危害。
9、規律生活
爲了調理更年期失眠的問題，要養成早睡早起的好習慣，每天在固定的時間睡覺和起牀，讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態，保持生物鐘穩定。
建議晚飯後平心靜氣地散步10~20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，爲進入睡眠狀態做準備；睡前堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達到促進氣血運行、舒筋活絡、安神催眠的作用。
8、加強鍛鍊
每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。從深呼吸開始，擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動，加速血液循環，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調，有助於解決中年女性更年期失眠。
此外，充分利用業餘時間進行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發身體的活力，獲得疲勞之後的深度睡眠。
