負重訓練益心臟
包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量，能減少骨折風險。建議每週鍛鍊至少150分鐘，可以分3—5天來做。每次持續20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛鍊強度建議是中度至強烈（有些氣喘吁吁，但是仍然可以講話）。
力量訓練健肌肉
啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉和骨骼強度，並且優化姿態。建議每週做3—5天，每次2—3組，每組重複動作8—12次。注意要包含主要肌肉羣。力量訓練特別要注意控制好強度。如果你能一次輕鬆地做12次以上，那麼重量太輕了；如果每次做不了8次，則重量太重了。
平衡訓練防摔跤
太極、瑜伽，或其他挑戰平衡的運動都屬於平衡運動，它們的主要益處是提高移動性和平衡力，減少摔跤和骨折的風險。建議每週2—3天進行平衡訓練，總共120分鐘，爲節省時間可以把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。鍛鍊強度：初學者可以做靜態運動（站在一個點上保持住一種姿勢），在進階階段，可以做動態運動，在移動中挑戰平衡，這個時候你或許需要教練的指導。
姿態訓練護脊柱
姿態訓練能幫助老人保護脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤和骨折，特別是脊椎骨折的風險。姿態訓練應該貫穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿勢。可以先利用鏡子來練習。
