美國疾病控制和預防中心（CDC）建議，老年人每週應進行150分鐘的中等強度有氧運動和肌肉增強運動。對於大多數人來說，瘦身可以降低許多疾病的風險。但是，對於絕經後的女性來說，保持健康的體重可能尤其重要的。
加拿大的一項新研究發現，每週運動300分鐘的老年女性在身體脂肪減少方面獲得的好處高於運動量少一半的女性。
“絕經後的女性可從運動獲得獨特的好處，因爲絕經後總重量和腹部重量呈增加的趨勢。”研究的主要作者、加拿大阿爾伯塔省癌症管理中心的Christine M. Friedenreich博士及其他的同事寫道。“而且，體內的脂肪、腹部脂肪和成人體重增加均可增加絕經後乳腺癌的風險。”
Friedenreich博士和團隊對一組384位50至74歲的絕經後女性進行一年的隨訪。這些研究前均認爲是活動太少的女性被分爲兩組。
這些女性每週均有五天參加中度至劇烈的有氧運動——但其中一組每次運動30分鐘（一個星期總共150分鐘），而另一組每次運動60分鐘（每週共300分鐘）。運動方式包括散步、跑步、騎自行車等活動。
同時要求這些女性不要對日常飲食進行任何改變。
一年後，那些300分鐘運動組可觀察到總身體脂肪下降更多——比150分鐘組平均減少了1％的身體脂肪。運動更多的女性也觀察到腹部脂肪、腰圍和身體質量指數（BMI）有更多的下降。
“這些結果表明高容量的有氧運動可以獲得更好的減肥成果，並可能降低絕經後乳腺癌的風險。”Friedenreich博士及其同事寫道。（實習編譯：黃歡 審校：陳加勇）
